• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
14 تمرین ساده و موثر  که می توانید پشت میز کارتان انجام دهید

14 تمرین ساده و موثر که می توانید پشت میز کارتان انجام دهید

14 تمرین ساده و موثر که می توانید پشت میز کارتان انجام دهید

نایس کلوب توسط نایس کلوب
تیر 20, 1392
در مطالب آموزشی
0 0
0
0
اشتراک گذاری
14
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

ورزش ساده  در محل کار :
14 تمرین ساده و موثر  که می توانید پشت میز کارتان انجام دهید

اکثر ماها بیشتر وقت خود را در پشت میز ادارات هستیم. نشستن برای مدت طولانی می تواند منجر به ذخیره سازی بیش از حد چربی، تضعیف ماهیچه ها،مشکلات  گردن و  کمر ، خلق و خوی افسرده، و فقدان انرژی می گردد.لذا در اینجا به معرفی چند تمرین می پردازیم که شما میتوانید به راحتی در محل کار انجام دهید و از عوارض نشتن پشت میز بکاهید!…

 

تمرین 1: ورزش برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو

با دست خود لبه میز بگیرید و فشار دهید، طوری که انگار می خواهید میز را تکان دهید. هنگامی که ماهیچه های دستتان خسته شد،تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.

 

تمرین 2: ورزش برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو

کف دست خود را روی میز قرار دهید و فشار دهید.تا تا آنجا که میتوانید نیرو و فشار وارد کنید.تمرین 1 و 2 را می توان با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید.

 

تمرین 3: تمرین برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو

یک دست خور را روی میز قرار دهید و همزمان دست دیگر را زیر میز قرار دهید و به طور همزمان فشار وارد کنید، وقتی عضله هایتان خسته شد بعد از کمی استراحت جای دست ها را عوض کنید و دوباره تمرین را انجان دهید.

 

تمرین 4: ورزش برای باسن و شکم

بر روی لبه ی صندلی بنشینید و یک پای خود را دراز کرده و چند سانتی متر از زمین بلند کنید و پایتان را به آرامی بالا و پایین ببرید، بعد از این که عضله های پایتان خسته شد تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

 

تمرین 5: ورزش برای کل بدن

بر روی لبه ی صندلی بنشینید و دست های خود را روی میز قرار داهید، پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید و تا وقتی که می توانید بالا نگه دارید.

 

تمرین 6: ورزش برای کل بدن

همانطور که روی صندلی نشسته اید دست هایتان را بغل زانو های خود قرار دهید و تا جایی که میتوانید فشار وارد کنید، طوری که انگار قصد دارید پاها را به سمت هم هول دهید.

 

تمرین 7: ورزش برای کل بدن

دست های خود را کنار زانوها قرار دهید و تا جایی که میتوانید نیرو وارد کنید گویی میخواهید پاهایتان را از هم دور کنید.

 

تمرین 8: ورزش برای بازوها، قفسه سینه

دست های خود را به رو زانو هایتان قرار دهید و فشار دهید برای مقابله با نیروی دست خود سعی کنید پاها را بالا بیاورید!

وقتی عضله ها خسته شدند بعد از کمی استراحت تمرین را دوباره انجام دهید.

 

تمرین 9: ورزش برای بازوها و پشت

مچ دست راست خود را با دست چپ گرفته و روی پاها قرار داده و در جهت مخالف نیرو وارد کنید! بعد از خسته شدن جای دست ها را با هم عوض کنید.

 

تمرین 9: ورزش برای بازوها و پشت

در ادامه ی تمرین بالا وقتی مچ دست راست خود را با دست چپ گرفته اید با دست چپ دست راست را به پایین فشار دهید و با دست راست برای مقابله با آن نیرو وارد کنید! بعد از خسته شدن عضله ها دست ها را عوض کنید.

 

ورزش 10: ورزش برای بازوها، شانه ها، و پشت

با دست لبه های صندلی را گرفته و تا آنجایی که میتوانید تا وقتی می توانید نیرو وارد کنید.

 

تمرین 11: تمرین برای بازوها، شانه ها و قفسه سینه

یک دست خود را مشت کرده و کف دیگر دست را بر روی آن قرار دهید و نیرو وارد کنید! بعد از مدتی دست ها را عوض کنید.

 

تمرین 12: تمرین برای بازوها، شانه ها و قفسه سینه

دست های خود را پایین بیاورید و در حالی که انگشت های شما به پایین اشاره میکنند به آرامی نیرو وارد کنید.

 

تمرین 13: ورزش برای عضلات شکم و پاها

پاهای خود را مطابق تصویر روی هم قرار داده و زانو ها را از هم دور کنید! تا وقتی ماهیچه های شما خسته شوند.

 

تمرین 14: ورزش برای عضلات شکم و پاها

مطابق تصویر پاهای خود را از زمین فاصله داده و روی هم قرار دهید! و در جهت پای مخالف نیرو وارد کنید، وقتی ماهیچه ها خسته شدند جای پاها را با هم عوض کنید.

 

 

ترجمه و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از http://going-well.com

 

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

انتخاب عینک آفتابی مناسب با فرم صورت شما

پست بعدی

مراقبت از پوست به هنگام قرار گرفتن در زیر نور آفتاب

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی
مراقبت از پوست به هنگام قرار گرفتن در زیر نور آفتاب

مراقبت از پوست به هنگام قرار گرفتن در زیر نور آفتاب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 111
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

تیر 20, 1392
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

تیر 20, 1392
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن