ورزش ساده در محل کار :
14 تمرین ساده و موثر که می توانید پشت میز کارتان انجام دهید
اکثر ماها بیشتر وقت خود را در پشت میز ادارات هستیم. نشستن برای مدت طولانی می تواند منجر به ذخیره سازی بیش از حد چربی، تضعیف ماهیچه ها،مشکلات گردن و کمر ، خلق و خوی افسرده، و فقدان انرژی می گردد.لذا در اینجا به معرفی چند تمرین می پردازیم که شما میتوانید به راحتی در محل کار انجام دهید و از عوارض نشتن پشت میز بکاهید!…
تمرین 1: ورزش برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو
با دست خود لبه میز بگیرید و فشار دهید، طوری که انگار می خواهید میز را تکان دهید. هنگامی که ماهیچه های دستتان خسته شد،تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.
تمرین 2: ورزش برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو
کف دست خود را روی میز قرار دهید و فشار دهید.تا تا آنجا که میتوانید نیرو و فشار وارد کنید.تمرین 1 و 2 را می توان با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید.
تمرین 3: تمرین برای شانه ها، قفسه سینه، قسمت فوقانی پشت و عضلات بازو
یک دست خور را روی میز قرار دهید و همزمان دست دیگر را زیر میز قرار دهید و به طور همزمان فشار وارد کنید، وقتی عضله هایتان خسته شد بعد از کمی استراحت جای دست ها را عوض کنید و دوباره تمرین را انجان دهید.
تمرین 4: ورزش برای باسن و شکم
بر روی لبه ی صندلی بنشینید و یک پای خود را دراز کرده و چند سانتی متر از زمین بلند کنید و پایتان را به آرامی بالا و پایین ببرید، بعد از این که عضله های پایتان خسته شد تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
تمرین 5: ورزش برای کل بدن
بر روی لبه ی صندلی بنشینید و دست های خود را روی میز قرار داهید، پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید و تا وقتی که می توانید بالا نگه دارید.
تمرین 6: ورزش برای کل بدن
همانطور که روی صندلی نشسته اید دست هایتان را بغل زانو های خود قرار دهید و تا جایی که میتوانید فشار وارد کنید، طوری که انگار قصد دارید پاها را به سمت هم هول دهید.
تمرین 7: ورزش برای کل بدن
دست های خود را کنار زانوها قرار دهید و تا جایی که میتوانید نیرو وارد کنید گویی میخواهید پاهایتان را از هم دور کنید.
تمرین 8: ورزش برای بازوها، قفسه سینه
دست های خود را به رو زانو هایتان قرار دهید و فشار دهید برای مقابله با نیروی دست خود سعی کنید پاها را بالا بیاورید!
وقتی عضله ها خسته شدند بعد از کمی استراحت تمرین را دوباره انجام دهید.
تمرین 9: ورزش برای بازوها و پشت
مچ دست راست خود را با دست چپ گرفته و روی پاها قرار داده و در جهت مخالف نیرو وارد کنید! بعد از خسته شدن جای دست ها را با هم عوض کنید.
تمرین 9: ورزش برای بازوها و پشت
در ادامه ی تمرین بالا وقتی مچ دست راست خود را با دست چپ گرفته اید با دست چپ دست راست را به پایین فشار دهید و با دست راست برای مقابله با آن نیرو وارد کنید! بعد از خسته شدن عضله ها دست ها را عوض کنید.
ورزش 10: ورزش برای بازوها، شانه ها، و پشت
با دست لبه های صندلی را گرفته و تا آنجایی که میتوانید تا وقتی می توانید نیرو وارد کنید.
تمرین 11: تمرین برای بازوها، شانه ها و قفسه سینه
یک دست خود را مشت کرده و کف دیگر دست را بر روی آن قرار دهید و نیرو وارد کنید! بعد از مدتی دست ها را عوض کنید.
تمرین 12: تمرین برای بازوها، شانه ها و قفسه سینه
دست های خود را پایین بیاورید و در حالی که انگشت های شما به پایین اشاره میکنند به آرامی نیرو وارد کنید.
تمرین 13: ورزش برای عضلات شکم و پاها
پاهای خود را مطابق تصویر روی هم قرار داده و زانو ها را از هم دور کنید! تا وقتی ماهیچه های شما خسته شوند.
تمرین 14: ورزش برای عضلات شکم و پاها
مطابق تصویر پاهای خود را از زمین فاصله داده و روی هم قرار دهید! و در جهت پای مخالف نیرو وارد کنید، وقتی ماهیچه ها خسته شدند جای پاها را با هم عوض کنید.
ترجمه و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از http://going-well.com
