• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم(با تصویر)

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم(با تصویر)

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم(با تصویر)

نایس کلوب توسط نایس کلوب
مرداد 16, 1392
در مطالب آموزشی
0 0
105
0
اشتراک گذاری
1.3k
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم


در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما حجم زیادی از هوا را تنفس کنید تا در آن ورزش موفق باشید.در اینجا راهکار هایی برای افزایش ظرفیت ریه ی شما همچنین افزایش حجم هوایی که به داخل ریه ها می فرستید وجود دارد.

این تمرین ها را هر روز انجام دهید . و تاثیر آن را خیلی زود متوجه شوید.

 

مراحل

روش 1: نکات سریع برای افزایش ظرفیت ریه

 

1.تنفس عمیق

شما می توانید مقدار هوایی که به ریه های خود می فرستید را در یک زمان کوتاه افزایش دهید، بدون اینکه لازم باشد  بلند مدت در فعالیت های ورزشی شرکت کنید یا تجهیزات ورزشی استفاده کنید. ترفند این است به طور پیوسته و عمیق تنفس بکشید.به طور کامل و به آرامی بازدم کنید.چندبار قبل از شروع تمرین کنید.هوا را در ریه های خود معطل نکنید و نگه ندارید.این کار باعث میشود در تنفس بعدی حجم هوا بیشتر شود.در هنگام دم عضلات شکم خود را منقبض کنید این کار باعث میشود فضای اطراف ریه های شما بیشتر شود و هوای بیشتری را به داخل بکشد.بازو های خود را کمی باز کنید تا قفسه سینه ی شما باز باشد.

 

2.نفس عمیق بکشید .

دقت کنید که از 85 درصد ظرفیت ریه ی خود استفاده کنید و فضای کافی برای آرامش بدن خودتان بگذارید! استفاده از 100 درصد ظرفیت ریه موجب درد می شود.اگر امکانش وجود داشت از یک دوست بخواهید بر تنفس شما نظارت داشته باشد.عضلات صورت شما باید ریلکس باشد و تنها عضلات شکم هستند که کار میکنند.

 

3.به صورت خود آب بپاشید در حالی که نفس خود را حبس کردید.

دانشمندان متوجه شده اند که این کار موجب کاهش سرعت ضربان قلب شده و نیز برای غواصی کردن مناسب است.

بدن شما برای شیرجه زدن به زیر آب آماده می شود.به طوری که ضربان قلب را به صورت موثری تنظیم کند و نیز اکسیژن را به خون شما برساند به طوری که شما را زنده نگه دارد.

مراقب باشید که آب سرد باشد اما یخ نباشد آب یخ باعث میشود ضربان قلبتان سریع تر بشود.و این باعث می شود توانایی شما برای اینکه نفس خود را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید کاهش یابد.

 

4.عضلات خود را شل کنید و نفس خود را نگه دارید.

سعی کنید چشمهایتان را ببندید. هرچقدر که انرژی کمتری صرف کنید بدن شما قادر خواهد بود مدت زمان بیشتری نفس را نگه دارد.در ذهن خود تا صد بشمرید و به شمردن اعداد تمرکز کنید.

عددی را که بیشتر از آن نتوانستید نفس خود را نگه دارید به خاطر بسپارید! این عدد معیار شما برای تمرین بعدی خواهد بود.

 

5.به آرامی بازدم کنید، و 3-4 بار تکرار کنید.

اجازه ندهید تنفس شما به سرعت خارج شود. در یک جریان ثابت تا جایی که می توانید به آرامی بازدم کنید. بعد از اینکه تمرین را یک بار به طور کامل انجام دادید دوباره از اول تکرارش کنید.

بعد از 4 الی 5 بار تکرار ظرفیت ریه های شما ره مقدار قابل توجهی افزایش پیدا کرده است.

به صورت منظم این تمرین را انجام دهید.

 

روش 2: تمرین های فیزیکی برای افزایش ظرفیت ریه

 

1.ورزش در آب.

ورزش در آب یک عنصر مقاومت را به رژیم شما اضافه میکند. بدن شما باید اکسیژن کافی به خون شما برساند، در نتیجه این تمرین برای ریه خوب است.

سعی کنید در زیر آب به طوری که گردنتان خارج از آب باشد حرکات کششی انجام دهید. هر بار که این کار را انجام می دهید انجام آن برای شما آسان تر خواهد شد.وقتی اطراف شما را آب فرا گرفته باشد کمی وزن ها سبک تر به نظر میرسند.این تمرین ضمن تقویت قوای جسمانی شما ظرفیت ریه های شما را افزایش خواهد داد.

 

2.شرکت در فعالیت های قلبی عروقی دقیق.

ورزش یک راه عالی برای افزایش ظرفیت ریه است. به مدت حداقل 30 دقیقه، بدن خود را به خسته کنید به طوری که ریه های شما را در حال کار سخت باشد. این کار سخت باعث خواهد شد  ظرفیت ریه بهتر شود.

ایروبیک را امتحان کنید. این می تواند تعجب آورباشد که چقدر ظرفیت ریه شما می توانید توسعه  یابد با انجام ورزش های کوتاه و شدید.

دوچرخه سواری کنید. سعی کنید سربالایی دوچرخه سواری کنید.

دویدن،باعث می شود ریه های شما سخت کار کنند و اکسیژن را به خون شما تزریق کند.

شنا – بهترین ورزش برای بهبود آمادگی جسمانی قلبی عروقی است. ریه شناگران اکسیژن را سه برابر موثرتر از یک فرد معمولی استفاده می کند.

 

3.در ارتفاعات ورزش کنید.

ورزش کردن در ارتفاع به علت این که اکسیژن هوا کمی کمتر است باعث می شود که عملکرد ریه های شما افزایش یابد .

اگر شما در مورد افزایش ظرفیت ریه خود جدی هستید، در ارتفاع بالا برای مدت زمانی زندگی کنید.در ارتفاع 2500 متر بالاتر از سطح دریا، میزان اکسیژن در هوا تنها 74 درصد آنچه در آن در سطح دریا است میباشد. این به این معنی است که ریه های شما باید سخت تر کار کنند اکسیژن به همان اندازه به خون شما برسد.

مراقب باشید که خیلی تمرین های سختر در ارتفاعات انجام ندهید. وقتی به ارتفاع پایین تر برمیگردید ظرفیت ریه های شما افزایش پیدا کرده است.

 

روش 3: تمرین طولانی مدت برای افزایش ظرفیت ریه

 

1.ایجاد مقاومت.

ریه های شما به تمرین  پاسخ می دهند، بنابراین برخی از تمرین های  مقاومتی را انجام دهید وشاهد  افزایش ظرفیت ریه خود باشید.

به طور معمول از طریق بینی خود تنفس کنید. نفس عمیق بکشید. از طریق دهان خود در حالی که لب ها را کمی باز کرده اید باز دم کنید. این تمرین را به طور پیوسته انجام دهید.این باعث می شود کیسه های هوا در ریه های شما بیشتر هوا را درون خود حفظ کنند .

 

2.بیشتر از آن چیزی که مغزتان فکر میکند نفس بکشید!

مغز شما برای آرامش بدن محدودیت هایی را پیش بینی میکند اما توانایی بدن شما بسیار بیشتر از آن چیزی است که می اندیشید.

تا هشت بشمرید و نفس به داخل بکشید! هر بار که این کار را میکنید قادر هستید حجم بیشتری تنفس کنید.

برای هشت تا شانزده فقره بعدی، جرعه های کوچک هوا را تنفس کنید. شما میتوانید به راحتی شکم خود را به گسترش دهید.  نباید احساس کنید شانه هایتان در حال حرکت است.

نفس خود را نگه دارید برای چند ثانیه و به شدت رها کنید.

بعد از اینکه شما احساس کردید ریه هایتان از هوا "خالی" شد یک صدا "تس س س س" تا زمانی که ممکن است ایجاد کنید (این صدا به نام tizzling است و  درواقع  تقلید مقاومت نواختن یک ساز بادی است)

به صورت دوره ایی این تمرین را تکرار کنید.

 

3. تقلید صدای ساز های بادی.

با دهان خود صدای ساز های بادی را تقلید کنید و ضمن سرگرم شدن ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید.میتوانید برای لذت بیشتر آواز هم بخوانید.آهنگ های مورد علاقه ی خود را با صدای بلند بخوانید.

 

 

ترجمه و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از سایت wikihow.com

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

تقویت ابرو و مژگان

پست بعدی

کرم پوست های خشک

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی

کرم پوست های خشک

دیدگاه ها 105

  1. مهسا می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون از شما خیلی آموزنده و عالی بود

    پاسخ
  2. امیررضا می‌گوید:
    1 سال قبل

    با تشکر از شما .بسیار برای من مفید بود.

    پاسخ
  3. مهین می‌گوید:
    1 سال قبل

    خوب بود.افرادی که اسم دارن هم میتونن ای روشها را انجام دهند؟

    پاسخ
  4. بالاک می‌گوید:
    1 سال قبل

    مهین جان اینارو انجام دادن که اسم دراوردن

    پاسخ
  5. رضا می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون دوست عزیز

    پاسخ
  6. علي می‌گوید:
    1 سال قبل

    خيلي به من كمك كرد دستتان درد نكند

    پاسخ
  7. الهام می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام ممنونم واقعا مفید بود برام و تاثیر داشت

    پاسخ
  8. معصومه می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسيارعالي و جامع بود ممنون خيرببينيد الهي

    پاسخ
  9. حسن نیشابور می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیار عالی بود

    پاسخ
  10. سینا می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود

    پاسخ
  11. مهدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خوب بود منتظر گزینه های بعدیتان هستیم

    پاسخ
  12. مهدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خوب بود منتظر گزینه های بعدیتان هستیم

    پاسخ
  13. مهدی از بوشهر می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود.ماکه کناردریا هستیم بهترین راهکار چیست؟

    پاسخ
  14. مهران می‌گوید:
    1 سال قبل

    واقعا ممنونم

    پاسخ
  15. نسرین می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود استفاده کردم ولی من در خوزستان زندگی میکنم اگه ممکنه راه هایی هم برای کسانی که در جاهای کم ارتفاع زندگی میکنندارایه بدین ممنون

    پاسخ
  16. توفیق می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی ممنونم

    پاسخ
  17. فرانک می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی عالی

    پاسخ
  18. وحید می‌گوید:
    1 سال قبل

    مرسی عالی بود

    پاسخ
  19. علی صادقی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود فقط یکم زیر دیپلم باشد

    پاسخ
  20. علی غلامی می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون دوست عزیز عالی بود

    پاسخ
  21. روح الله می‌گوید:
    1 سال قبل

    سیگارهم باید ترک بشه یا قلیان برا موفقیت بیشترلطفا درج کنین تو مطالبتون

    پاسخ
  22. مسلم می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خوب بود ولی به نظر من بهترین روش دویدن توی ارتفاع هست

    پاسخ
  23. کاظم می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیار عالی بود متشکر

    پاسخ
  24. محمد پورنامداری می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی عالی بودولی ورزش تنفس ازراه یوگانیزبدنیست.

    پاسخ
  25. امیرحسین می‌گوید:
    1 سال قبل

    من با این روش تا یک دقیقه تونستم نفسمو حبس کنم ولی دوباره نکتهه بدید

    پاسخ
  26. احسان می‌گوید:
    1 سال قبل

    مرسییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

    پاسخ
  27. سیاوش احمدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    مممممنون

    پاسخ
  28. نگار می‌گوید:
    1 سال قبل

    میشه راهنمایی کنید؟من دچار اسکولیوز هستم و ظرفیت ریه هام 38 درصده.برای افزایش حجمش چه کار کنم ؟؟؟

    پاسخ
  29. حسین حسنی می‌گوید:
    1 سال قبل

    احسنت

    پاسخ
  30. علی مهراندیش می‌گوید:
    1 سال قبل

    از شما سپاسگذارم

    پاسخ
  31. محمد می‌گوید:
    1 سال قبل

    من قاری قران هستم و از کمبود نفس رنج میبردم بعد از یک ماه تمرینات پیوسته که شما داده اید تا سی ثانیه میتوانم قران بخوانم وافعا اجرتان با خدا

    پاسخ
  32. امین می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون عالی بوددددد♥♥♥♥♥♥

    پاسخ
  33. مهدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالیییییی بوووود بهتر از این نمیشد… فقط اگه میشه بازم تمرین بدید..تمرین های سخت تر

    پاسخ
  34. علی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود ولی ضرر که نداره

    پاسخ
  35. پری می‌گوید:
    1 سال قبل

    مرسی وعالی

    پاسخ
  36. اسما می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون
    واقعا برای من که رشته ام فوتساله و نیاز به تنفس زیاد دارم مفید بود واقعا استفاده کردم .

    پاسخ
  37. اسما می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون
    واقعا برای من که رشته ام فوتساله و نیاز به تنفس زیاد دارم مفید بود واقعا استفاده کردم .

    پاسخ
  38. مجیدمعصومی می‌گوید:
    1 سال قبل

    ادمین عزیزممنون عالی بودتشکرفراوان

    پاسخ
  39. ابوالفضل می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالي بود تشكر فراوان

    پاسخ
  40. ایراندوست می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی عالی بود

    پاسخ
  41. علی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود

    پاسخ
  42. مریم می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون عالی بود

    پاسخ
  43. ناشناس می‌گوید:
    1 سال قبل

    خوب بود متشکرم

    پاسخ
  44. raouf می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام
    باید با بینی نفس کشید و با دهان خارج کرد؟

    پاسخ
  45. رضا نادری می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی دادش

    پاسخ
  46. رضا نادری می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود داداش

    پاسخ
  47. محمدعلی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود ولی لطفا برای افرادی که رشته فوتبال رو به صورت حرفه ای دنبال می کنند هم راهکارهایی برای افزایش حجم ریه به صورت سریع تر بزارید مرسی ✌✌✌

    پاسخ
  48. محسن می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیار عالی بود

    پاسخ
  49. حامد می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنونم خیلیم عالی

    پاسخ
  50. ارسلان پیرانشهری می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود ممنونم ظرفیت ریه هام خیلی افزایش یافت سپاس گذارم

    پاسخ
  51. امیر می‌گوید:
    1 سال قبل

    خسته نباشید واقعا دستتونم درد نکنه. و من قهرمان رشته دوچرخه سواری ماده ی سرعت پیست هستم به نظر من بهترین راهکار اینکه تو ابشار بالای کوه تمرین کنین البته اینم بگم که برا بعضیا امکانش نیست ولی کسایی که توی ارتفاع پایین زندگی میکنن حجم ریه پایینتری دارن این افراد میتونن با شنا سرعت به نتیجه دلخواه برسن

    پاسخ
  52. ماهان می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام واقعا دستون درد نکنه من فوتبالیستم و چند وقتیه که زمان استارت زدن بعد از 7 الی8 بار پشت سر هم سرگیجه میگیرم حالا دارم کاری که شما میگید رو تمرین میکنم

    پاسخ
  53. رضا می‌گوید:
    1 سال قبل

    با تشکر بسیار اموزنده بود با کسب اجازه از شما مطلب فوق در کانال ورزش و سلامتی با عناوین و ذکر منبع و مترجم و تهیه کننده درج گردید با تشکر

    پاسخ
  54. امیرحسین می‌گوید:
    1 سال قبل

    اقا با سلام خدمت شما با مطالب خوبتون من جوون شونزده ساله ام دفاع شخصی کار میکنم به یک سری دلایل نتونستم تا 3 ماه این ورزشو ادامه بدم الانم نفس کم میام اگر کمک کنید ممنون میشم

    پاسخ
  55. نازی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالیه مرسی اگه فیلمش باشه بهتره چون بعضیاشونفهمیدم

    پاسخ
  56. احسان می‌گوید:
    1 سال قبل

    من تونستم دو دقیقه و 30 ثانیه بمونم

    پاسخ
  57. احمد می‌گوید:
    1 سال قبل

    جالب بود متشکرم

    پاسخ
  58. زهرا می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی عالی ممنون از تو ضیحات کامل و جامع تون

    پاسخ
  59. هانيه می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالي بود مرسي خيلي بهم كمك كرد

    پاسخ
  60. مهدی عالی پور می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود خیلی خوب

    پاسخ
  61. علی می‌گوید:
    1 سال قبل

    خوب بود

    پاسخ
  62. به می‌گوید:
    1 سال قبل

    خوب بود

    پاسخ
  63. محمدعلی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی دو هفتس تکرار میکنم الان راحت میتونم بدوئم

    پاسخ
  64. امید هارونی می‌گوید:
    1 سال قبل

    دمت گرم من الان دوهفته قلیونو ترک کردم ولی خیلی سعی میکنم نفس کشیدنم خوب بشه ممنون از راهنماییتون

    پاسخ
  65. مهران می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خیلی ممنون

    پاسخ
  66. علی می‌گوید:
    1 سال قبل

    موقع خوندن مشکل داشتم امید وارم این روش کمکم کنه

    پاسخ
  67. مهران می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام.
    عالی بود خدا قوت

    پاسخ
  68. سعید می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی

    پاسخ
  69. ناشناس می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی عالز بود ممنون

    پاسخ
  70. محمد می‌گوید:
    1 سال قبل

    سپاس گذارم.

    پاسخ
  71. حسن می‌گوید:
    1 سال قبل

    واقعا عالی بود من کلاس یوگا هم میرم خیلی خوبه ممنون از همه

    پاسخ
  72. رامین می‌گوید:
    1 سال قبل

    تشکر فراوان

    پاسخ
  73. محسن لوشان می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون از راهکارهای خوبتون من چند روز دیگه مبارزه دارم امیدوارم توصیه هاتون کمکم کنه

    پاسخ
  74. مهران بهزادی می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خوب بود ممنون

    پاسخ
  75. آریا می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام. چجوری می تونم در اب این کار ها رو انجام بدم ؟

    پاسخ
  76. علیرضا می‌گوید:
    1 سال قبل

    من میتونم تا سه دقیقه نفسم رو نگه دارم این کار برا بدن ضرر نداره؟ به نظروتون میتونم از این بیشتر هم نگه دارم؟

    پاسخ
  77. یاسین شیرکده می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیا آلی ممنون شناوکوهستان خیلی خوبه

    پاسخ
  78. مهدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون

    پاسخ
  79. hosein helali می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیار مفید بود..یک روش موثر دیگه این که..نفس خود را تا صد در صد بکشید و بعد ده درصد خالی کنید و ده درصد پر کنید و دوباره و دوباره از نود درصد پایین نیاید

    پاسخ
  80. حسام الدین می‌گوید:
    1 سال قبل

    باسلام از نوع دوستی بی همتای شما تشکر میکنم.

    پاسخ
  81. رضا می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی خوب بود
    لذت بردم

    پاسخ
  82. فاطمه می‌گوید:
    1 سال قبل

    بسیار کاربردی. ممنون

    پاسخ
  83. رادین می‌گوید:
    1 سال قبل

    ممنون خیلی مطالب عالی بود

    پاسخ
  84. هوشنگ سلیمی نژاد می‌گوید:
    1 سال قبل

    از راهنماییشما خیلی ممنون

    پاسخ
  85. احمد می‌گوید:
    1 سال قبل

    لطفا در صورت امکان پاسخ سوالهارو هم بدید
    کسی که آسم داره هم این تمرین ها براش خوبه

    پاسخ
  86. Amir Abd می‌گوید:
    1 سال قبل

    Mci az zhmattan

    پاسخ
  87. محمد کرمانی می‌گوید:
    1 سال قبل

    آقا دستو درد نوکونه.اسباب زحمت.خیلی خوب بودن خداوکیل.یعنی دمت گرم…

    پاسخ
  88. غریبه می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بابا عالی

    پاسخ
  89. فوتباليست آينده می‌گوید:
    1 سال قبل

    لطفاً براي كسايي كه فوتبال بازي ميكنن هم يك روش سديع بزاريد ممنونم

    پاسخ
  90. علی می‌گوید:
    1 سال قبل

    ااااااای بدک نبودک

    پاسخ
  91. یسنا می‌گوید:
    1 سال قبل

    من دنس هیپ هاپ کار میکنم. امیدوارم این روش کمکم کنه

    پاسخ
  92. ناشناس می‌گوید:
    1 سال قبل

    مرسی عال الان چارساعت میدوام

    پاسخ
  93. نبی می‌گوید:
    1 سال قبل

    برای کسی که پنجاه درصد ریه او از بین رفته چکار کند

    پاسخ
  94. زهرا می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی بود واقعا

    پاسخ
  95. مجید می‌گوید:
    1 سال قبل

    دست شما درد نکنه…بسیار عالی و بسیار کاربردی بود..ممنون..

    پاسخ
  96. سعید جعفری می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام دست شما درد نکنه این آموزش ها باعث میشود که نفسمان زیاد شود خلاصه ممنونم این روش های ماثرتان.

    پاسخ
  97. محمدامین می‌گوید:
    1 سال قبل

    خوب نیست

    پاسخ
  98. مجتبی می‌گوید:
    1 سال قبل

    آیا برای کسیس که اسم خفیف داره خوبه.ممنون میشم اگر کسی پاسخی به این سوال بده

    پاسخ
  99. محمدالله اکبری قرلق می‌گوید:
    1 سال قبل

    خیلی ممنون بابت معلومات عالی شما

    پاسخ
  100. علی معلم می‌گوید:
    1 سال قبل

    متن آموزنده و عالی بود . متشکرم .

    پاسخ
  101. میثم زاهدی می‌گوید:
    1 سال قبل

    عالی مطالب خوب بود

    پاسخ
  102. اسماعیل سبزی می‌گوید:
    1 سال قبل

    مطالب عالی بود / درود بر آقا میثم

    پاسخ
  103. سلام می‌گوید:
    1 سال قبل

    من 1 دقیقه نفسم میگرفتم حالا با دوش آب سرد و ورزش در ارتفاعات شده یک دقیقه و نیم

    پاسخ
  104. عارف می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام من مطالب شما رو خوندم من توی ۳ تا ورزش شنا . گونگ فو و دورمیدانی
    شرکت میکنم اما نمیتونم بیشتر از ۵۰ ثانیه نفسم رو نگه دارم هی کم میارم
    پیش مربیا هم این موضوع رو گفتم یه پیشنهاد های درستی بهم ندادن واقعا نگران این موضوع هستم خواهش میکنم که راهنماییم کنین ممنون

    پاسخ
  105. بهزاد می‌گوید:
    1 سال قبل

    سلام

    مطلب بسیار عالی بود

    من به مدت سه ماه یه تمرین که شبیه به تمرینات شما بود رو انجام دادم الان میتونم سه دقیقه نفسمو نگهدارم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 114
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

مرداد 16, 1392
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

مرداد 16, 1392
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن