ورزش برای تمام صورت
سعی کنید پوست صورت را به سمت اطراف بکشید در واقع احساس خوبی به شما دست می دهد و پوست را محکم بر روی صورت کش داده اید. آن را به همین حال تا 4 شماره نگهدارید و پوست را رها کنید و دوباره تکرار کنید .
گردن
همیشه به سر توجه می شود و از آن یاد می شود اما اغلب گردن فراموش می شود (چهره به طرز زیبایی تمیز می شود و آرایش می گردد اما نقاط ضعف گردن فراموش می گردد پس سعی کنید آن را تغذیه کنید و مراقب آن باشید گردن سریع تر از صورت پیر می شود و تقریباً غیر ممکن است که بتوان یک گردن پر چین و چروک را از دید پنهان داشت.
یکی از مهم ترین ورزش ها راست نگه داشتن سر است و بدین خاطر سعی کنید کتابی بر سر بگذارید و در اطراف قدم بزنید. بعد ببینید آیا می توانید در حالیکه کتاب بر سر دارید و آن را متعادل نگه می دارید چیزی بنویسید و پس از اینها وضعیت قرار گیری سر زیباتر راه خواهید رفت و دیگر چانه اضافه (غبغب) نخواهید آورد.
ورزش نه تنها ظاهر و وضع ایستادن شما را اصلاح می کند بلکه دردها و فشارهای بدنی را نیز مرتفع می سازد. اکثر مردم گاه و بیگاه در گردن و شانه درد دارند و این فشارها منجر به سخت شدن آن مناطق و سردرد می شوند.
1- با ستون پشت صاف و شانه های افتاده بایستید و بنشینید و بعد راحت باشید. سر را به سمت جلو بیندازید وزن سر بیش از 2.5 کیلو است. اجازه دهید سر به حالت رها باشد و در اثر وزنش پایین افتد. اکنون احساس می کنید ماهیچه های پشت گردن کشیده می شوند. دوباره سر را راست کنید و به پشت بیندازید این ورزش را بدون عجله انجام دهید و شش بار تکرار کنید.
2- در همان حال که نشسته اید سر خود را به سمت راست بیندازید با این کار گوش شما تقریباً با شانه های شما در تماس خواهد بود. احساس می کنید ماهیچه های گردن کشیده می شوند سر را بلند کنید و آن را به سمت چپ بیندازید و در هر رکعت تا شماره دو بشمارید و این کار را شش بار تکرار کنید.
3- باز هم در همین حالت به جای انداختن سر به اطراف آن را به اطرف بچرخانید. با هر بار چرخاندن سر سعی کنید چانه موازی با شانه ها باشد. کل ورزش را چهار بار به سمت چپ بچرخانید. با این کار نه تنها همه ماهیچه های گردن در حرکت اند بلکه از پدید آمدن قوز جلوگیری می شود و پشت گردن از فشار راحت می شود.
4- سر را به آرامی به اطراف بگردانید جلو، پشت، راست و دوباره جلو، این کار را در جهت حرکت عقربه ساعت چهار بار تکرار کنید و آن را برخلاف حرکت عقربه های ساعت نیز تکرار نمایید. با این کار احساس می کنید همه ماهیچه های پشت گردن در فعالیت اند و احساس می کنید سر شما سبک و راحت تر شده است. (اگر قبلاً دچار کمی سرگیجه بوده باشید –این موضوع به خوبی مشهود می گردد).
چانه و فک
1- سر را تا حد امکان به عقب بیندازید و دهانتان را باز کنید. چانه خود را به آرامی به سمت بیرون و جلو بیاورید تا جایی که دهان بسته شود. این کار را چند بار انجام دهید. احساس خواهید کرد همه عضلات در حرکت هستند.
2- سعی کنید با زبان خود بینی تان را لمس کنید.
3- با سطح زبان، سقف دهان را لمس کنید. (این کار چانه را به بالا می کشاند).
4- گوشه های دهان را تا حد امکان پایین بکشید نگهدارید و دوباره تکرار کنید.
5- دستهایتان را بر پشت سرتان قفل کنید و سر را که در دستها گیر افتاده است به کف دستهایتان فشار دهید. این کار را آرام انجام دهید و تا 8 بشمارید. چهار بار تکرار کنید. حالا کل ورزش را با هل دادن سر به سمت جلو و با یک فشار نسبتاً آرام دوباره تکرار کنید.
نیازی به توضیح نیست. خود به تنهایی می توانید این حرکات را انجام دهید. خانواده شما نیز به جای تلویزیون شما را تماشا خواهند کرد!!
دهان و گونه ها
یکی از اولین نقاطی که خطوط صورت در آنها ظاهر می شوند اطراف دهان است.
1- انگشتهای نشانه را بر گوشه های دهان بگذارید و تا حد امکان دهان را بکشید. رها کنید و دوباره تکرار کنید. حالا با نگهداشتن انگشتان در آن نقطه سعی کنید دهانتان را ببندید. با این کار به ماهیچه ها فشار می آورید و آنها را به کار می اندازید. تا شش بشمارید و همچنان نگهدارید سپس رها کنید و دوباره تکرار کنید. این کار از ظهور یک سری خطوط در اطراف دهان جلوگیری می کند.
2- دهانتان را آن قدر باز کنید که احساس خستگی از ان بکنید. با فشار خیلی آرام آن را ببندید. این کار را ده بار تکرار کنید. برای فک زیرین، این ورزش را تکرار کنید. با این تفاوت که در همین حال سر را از چپ به راست بچرخانید.
3- با دهان باز سعی کنید فکتان را بزور تا حد امکان به بیرون حرکت بدهید و آن را رها کنید. به یکبراه به سمت داخل بکشید. ازاد بگذارید به سمت راست و بیرون فشار دهید آزاد بگذارید و به سمت چپ فشار دهید در ابتدا این کار کمی مشکل است.
4- آن قدر لپهای خود را باد کنید که گویا بالنی از باد زیاد در حال ترکیدن است. آن را رها کنید و چندین بار تکرار کنید.
5- دهان خود را باز کنید طوری که شکل "O"به خود بگیرید. لبها را به سمت داخل دهان جمع کنید.طوری که تا حد امکان سفت شوند. حالا سعی کنید دهانتان را باز کنید در حالیکه لبهایتان تحت فشار قرار دارند.
6- برای خطهایی که بین لب بالا و سوراخ های بینی پدید می آیند. شستهای خود را زیر این خطوط قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید در همین حال تا شش بشمارید و سپس رها کنید و تکرار کنید.
7- سرانجام اینکه با دهان بسته لبخند بزنید رها کنید و دوباره تکرار کنید.
پیشانی و چشم ها
1- بدون حرکت دادن بقیه صورت و بدون ایجاد چروک در پیشانی سعی کنید پیشانی را حرکت دهید آن را به بالا و عقب به سمت خط مو فشار دهید. برای سهولت بیشتر در مقابل آیینه بایستید. پیشانی را در همان حالت بالا نگهدارید و تا شش بشمارید و سپس آن را آزاد کنید. تا امکان هر چند گاه این کار را انجام دهید تا با اخم مقابله کنید.
2- برای چشمها، آنهارا تاحد امکان، باز کنید ، نگهدارید ورها کنید.
3- حالا چشمهایتان را به گوشه ها حرکت دهید، طوری که چهار گوشه دیوار مقابل را ببینید. در جهت مخالف آن را تکرار کنید.
4- حالا مثل مورد پیش، چشمهایتان را به اطراف بگردانید، اما این بار به حالت دایره. این کار را به آرامی انجام دهید، ابتدا از یک طرف سپس از طرف دیگر.
5- چشمها را بسته، سعی کنید به شدت فشاردهید تا ماهیچه ها منقبض گردند. ماهیچه ها را چند ثانیه محکم به حال خود نگهدارید. این کار پف را از دور چشمها رفع می سازد.
6- و سرانجام در رابطه با پژمردگی پلکها، انگشت وسطی را بر گوشه های چشم ها، در حالی که بازند، بگذارید، همچنان که به آرامی فشار می دهید چشم ها را ببندید احساس می کنید که ماهیچه های آن نقاط به فعالیت افتاده اند.
اگر هر روز، حتی دو مورد از این ورزشها را انجام بدهید به جوان باقی ماندن صورت خود کمک کرده اید. امروزه ماشینها ودستگاههایی وجود دارند که به شما کمک می کنند و ماهیچه ها را به ورزش وا می دارند و اگر به طور منظم روی نیم ساعت با آنها کار کنید به نتایج شگفت انگیزی دست خواهید یافت. اما حتی بدون وجود یک دستگاه نیز می توان ورزش های مذکور را هر زمان که فرصتی باشد انجام داد و از همه آنها سود برد.
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب کلید شادابی پوست ، شهربانو قدوسی ، تهران- انتشارات بهجت 88941146
