• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
ورزش صورت و گردن

ورزش صورت و گردن

ورزش صورت و گردن

نایس کلوب توسط نایس کلوب
فروردین 14, 1393
در مطالب آموزشی
0 0
0
0
اشتراک گذاری
9
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

ورزش برای تمام صورت

 

سعی کنید پوست صورت را به سمت اطراف بکشید در واقع احساس خوبی به شما دست می دهد و پوست را محکم بر روی صورت کش داده اید. آن را به همین حال تا 4 شماره نگهدارید و پوست را رها کنید و دوباره تکرار کنید .

 

گردن

همیشه به سر توجه می شود و از آن یاد می شود اما اغلب گردن فراموش می شود (چهره به طرز زیبایی تمیز می شود و آرایش می گردد اما نقاط ضعف گردن فراموش می گردد پس سعی کنید آن را تغذیه کنید و مراقب آن باشید گردن سریع تر از صورت پیر می شود و تقریباً غیر ممکن است که بتوان یک گردن پر چین و چروک را از دید پنهان داشت.

یکی از مهم ترین ورزش ها راست نگه داشتن سر است و بدین خاطر سعی کنید کتابی بر سر بگذارید  و در اطراف قدم بزنید. بعد ببینید آیا می توانید در حالیکه کتاب بر سر دارید و آن را متعادل نگه می دارید چیزی بنویسید و پس از اینها وضعیت قرار گیری سر زیباتر راه خواهید رفت و دیگر چانه اضافه (غبغب) نخواهید آورد.

ورزش نه تنها ظاهر و وضع ایستادن شما را اصلاح می کند بلکه دردها و فشارهای بدنی را نیز مرتفع می سازد. اکثر مردم گاه و بیگاه در گردن و شانه درد دارند و این فشارها منجر به سخت شدن آن مناطق و سردرد می شوند.

1- با ستون پشت صاف و شانه های افتاده بایستید و بنشینید و بعد راحت باشید. سر را به سمت جلو بیندازید وزن سر بیش از 2.5 کیلو است. اجازه دهید سر به حالت رها باشد و در اثر وزنش پایین افتد. اکنون احساس می کنید ماهیچه های پشت گردن کشیده می شوند. دوباره سر را راست کنید و به پشت بیندازید این ورزش را بدون عجله انجام دهید و شش بار تکرار کنید.

2- در همان حال که نشسته اید سر خود را به سمت راست بیندازید با این کار گوش شما تقریباً با شانه های شما در تماس خواهد بود. احساس می کنید ماهیچه های گردن کشیده می شوند سر را بلند کنید و آن را به سمت چپ بیندازید و در هر رکعت تا شماره دو بشمارید و این کار را شش بار تکرار کنید.

3- باز هم در همین حالت به جای انداختن سر به اطراف آن را به اطرف بچرخانید. با هر بار چرخاندن سر سعی کنید چانه موازی با شانه ها باشد. کل ورزش را چهار بار به سمت چپ بچرخانید. با این کار نه تنها همه ماهیچه های گردن در حرکت اند بلکه از پدید آمدن قوز جلوگیری می شود و پشت گردن از فشار راحت می شود.

4- سر را به آرامی به اطراف بگردانید جلو، پشت، راست و دوباره جلو، این کار را در جهت حرکت عقربه ساعت چهار بار تکرار کنید و آن را برخلاف حرکت عقربه های ساعت نیز تکرار نمایید. با این کار احساس می کنید همه ماهیچه های پشت گردن در فعالیت اند و احساس می کنید سر شما سبک و راحت تر شده است. (اگر قبلاً دچار کمی سرگیجه بوده باشید –این موضوع به خوبی مشهود می گردد).

 

چانه و فک

1- سر را تا حد امکان به عقب بیندازید و دهانتان را باز کنید. چانه خود را به آرامی به سمت بیرون و جلو بیاورید تا جایی که دهان بسته شود. این کار را چند بار انجام دهید. احساس خواهید کرد همه عضلات در حرکت هستند.

2- سعی کنید با زبان خود بینی تان را لمس کنید.

3- با سطح زبان، سقف دهان را لمس کنید. (این کار چانه را به بالا می کشاند).

4- گوشه های دهان را تا حد امکان پایین بکشید نگهدارید و دوباره تکرار کنید. 

5- دستهایتان را بر پشت سرتان قفل کنید و سر را که در دستها گیر افتاده است به کف دستهایتان فشار دهید. این کار را آرام انجام دهید و تا 8 بشمارید. چهار بار تکرار کنید. حالا کل ورزش را با هل دادن سر به سمت جلو و با یک فشار نسبتاً آرام دوباره تکرار کنید.

نیازی به توضیح نیست. خود به تنهایی می توانید این حرکات را انجام دهید. خانواده شما نیز به جای تلویزیون شما را تماشا خواهند کرد!!

 

دهان و گونه ها

یکی از اولین نقاطی که خطوط صورت در آنها ظاهر می شوند اطراف دهان است.

1- انگشتهای نشانه را بر گوشه های دهان بگذارید و تا حد امکان دهان را بکشید. رها کنید و دوباره تکرار کنید. حالا با نگهداشتن انگشتان در آن نقطه سعی کنید دهانتان را ببندید. با این کار به ماهیچه ها فشار می آورید و آنها را به کار می اندازید. تا شش بشمارید و همچنان نگهدارید سپس رها کنید و دوباره تکرار کنید. این کار از ظهور یک سری خطوط در اطراف دهان جلوگیری می کند.

2- دهانتان را آن قدر باز کنید که احساس خستگی از ان بکنید. با فشار خیلی آرام آن را ببندید. این کار را ده بار تکرار کنید. برای فک زیرین، این ورزش را تکرار کنید. با این تفاوت که در همین حال سر را از چپ به راست بچرخانید.

3- با دهان باز سعی کنید فکتان را بزور تا حد امکان به بیرون حرکت بدهید و آن را رها کنید. به یکبراه به سمت داخل بکشید. ازاد بگذارید به سمت راست و بیرون فشار دهید آزاد بگذارید و به سمت چپ فشار دهید در ابتدا این کار کمی مشکل است.

4- آن قدر لپهای خود را باد کنید که گویا بالنی از باد زیاد در حال ترکیدن  است. آن را رها کنید و چندین بار تکرار کنید.

5- دهان خود را باز کنید طوری که شکل "O"به خود بگیرید. لبها را به سمت داخل دهان جمع کنید.طوری که تا حد امکان سفت شوند. حالا سعی کنید دهانتان را باز کنید در حالیکه لبهایتان تحت فشار قرار دارند.

6- برای خطهایی که بین لب بالا و سوراخ های بینی پدید می آیند. شستهای خود را زیر این خطوط قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید در همین حال تا شش بشمارید و سپس رها کنید و تکرار کنید.

7- سرانجام اینکه با دهان بسته لبخند بزنید رها کنید و دوباره تکرار کنید.

 

پیشانی و چشم ها

1- بدون حرکت دادن بقیه صورت و بدون ایجاد چروک در پیشانی سعی کنید پیشانی را حرکت دهید آن را به بالا و عقب به سمت خط مو فشار دهید. برای سهولت بیشتر در مقابل آیینه بایستید. پیشانی را در همان حالت بالا نگهدارید و تا شش بشمارید و سپس آن را آزاد کنید. تا امکان هر چند گاه این کار را  انجام دهید تا با اخم مقابله کنید.

2- برای چشمها، آنهارا تاحد امکان، باز کنید ، نگهدارید ورها کنید.

 3- حالا چشمهایتان را به گوشه ها حرکت دهید، طوری که چهار گوشه دیوار مقابل را ببینید. در جهت مخالف آن را تکرار کنید.

4- حالا مثل مورد پیش، چشمهایتان را به اطراف بگردانید، اما این بار به حالت دایره. این کار را به آرامی انجام دهید، ابتدا از یک طرف سپس از طرف دیگر.

5- چشمها را بسته، سعی کنید به شدت فشاردهید تا ماهیچه ها منقبض گردند. ماهیچه ها را چند ثانیه محکم به حال خود نگهدارید. این کار پف را از دور چشمها رفع می سازد.

6- و سرانجام در رابطه با پژمردگی پلکها، انگشت وسطی را بر گوشه های چشم ها، در حالی که بازند، بگذارید، همچنان که به آرامی فشار می دهید چشم  ها را ببندید احساس می کنید که ماهیچه های آن نقاط به فعالیت افتاده اند.

اگر هر روز، حتی دو مورد از این ورزشها را انجام بدهید به جوان باقی ماندن صورت خود کمک کرده اید. امروزه ماشینها ودستگاههایی وجود دارند که به شما کمک می کنند و ماهیچه ها را به ورزش وا می دارند  و اگر به طور منظم روی نیم ساعت با آنها کار کنید به نتایج شگفت انگیزی دست خواهید یافت. اما حتی بدون وجود یک دستگاه نیز می توان ورزش های مذکور را هر زمان که فرصتی باشد انجام داد و از همه آنها سود برد.

 

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

 

برگرفته از کتاب کلید شادابی پوست ، شهربانو قدوسی ، تهران- انتشارات بهجت 88941146

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

غذای پوستی گل پرتقال

پست بعدی

خونمردگی زیر پوست , و روش درمان در خانه

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی
خونمردگی زیر پوست , و روش درمان در خانه

خونمردگی زیر پوست , و روش درمان در خانه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 110
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

فروردین 14, 1393
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

فروردین 14, 1393
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن