ورای رژیم زیبایی
از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت کنید.
در ذیل به چند نکته اشاره شده است که به شما کمک می کند تا از پوستتان در برابر اشعه خورشید محافظت کنید من خود شخصاً هرگز بدون مصرف ضد آفتاب از خانه خارج نمی شوم من عاشق دراز کشیدن در ساحل دریا هستم ولی قبل از این کار همیشه خود را با مصرف ضد آفتاب مجهز می کنم.
– سعی کنید در اوج ساعات تابش نور خورشید در معرض آن نباشید (10 صبح تا 2 بعدازظهر)
– حتی المقدور لباس های آستین بلند و شلوارهای بلند بپوشید لباس هایی که از جنس نایلون و پلی استر هستند بیشترین میزان محافظت در برابر نور خورشید را دارند. رنگ های تیره هم همین طور. یک تی شرت سفید رنگ هرگز به اندازه تی شرت رنگ تیره محافظ در برابر خورشید نیست.
– حتی در سایه یا روزهای ابری هم از ضد آفتابی که SPF آن حداقل 30 درصد باشد استفاده کنید. ضد آفتابی بزنید که از پوست در برابر اشعه مارواء بنفش (UVA) و اشعه (UVB) خورشید محافظت کند. من شخصاً محصولاتی را ترجیح می دهم که حاوی مکسوریل (Mexory SX) باشند. چرا که در مقابل اشعه های UVBمحافظ خوبی است. حتما به اطلاعات روی محصول دقت کنید و ببینید آیا دارای تیتانیوم و یا اکسید روی است یا خیر.
هر دو ساعت یک بار و بعد از شنا و عرق کردن ضد آفتاب بزنید.
از کرم های مخصوص دور لب که 15 درصد هستند استفاده کنید.
در زمستان هنگام قایق سواری و درازکشیدن در ساحل احتیاط بیشتری بکنید چرا که برف، آب، شن و ماسه نور خورشید را منعکس کرده و شدت آفتاب سوختگی را بیشتر می کنند.
از سولاریوم دوری کنید اشعه ماوراء بنفش این دستگاه ها رنگ دانه های پوست را از بین برده و منجر به مبتلا شدن به سرطان می شود. سولاریوم به اندازه نور خورشید مضر است.
در مورد مضرات اشعه خورشید اطلاعات کافی به دست آورید. زیرا این مساله نیز در زیبایی شما از اهمیت بالایی برخوردار است بعضی از سازمان ها مثل هواشناسی ملی (NWS) یا آژانس حفاظت محیطی (EPA) این اطلاعات را در اختیارتان قرار می دهد.
اگر علاقه مندید تا پوستی تیره و برنزه داشته باشید از کرم های تیره و برنزه کننده استفاده کنید حتی اسپری های برنزه کننده هم در بازار موجود است.
هرکاری که می کنید اجازه ندهید پوستتان بسوزد. پنج بار یا بیشتر آفتاب سوختگی خطر ابتلا به سرطان را دو برابر می کند.
سلنیوم
مطالعات اخیر حاکی از این است که مصرف سلنیوم از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و میزان آنتی اکسیدان ها را در سلول افزایش می دهد. سلنیوم خاصیت کشسانی پوست را حفظ و از بدن در برابر عواملی که منجر به سرطان پوست می شود حمایت می کند. مکمل های سلنیوم توصیه نمی شود زیرا خطر استفاده از آنها زیاد است. بنابراین بهتر است از منابع غذایی سلنیوم دریافت کنید در میان لیست نه مورد غذای زیبایی من ماهی قزل الا به مقدار قابل توجهی حاوی سلنیوم است منابع دیگر سلنیوم ماهی تن، نان گندم، سیر، تخم مرغ و برنج است.
امگا-3
تحقیقات نشان داده است روغن ماهی که سرشار از امگا –3 است خاصیت ضد آفتاب روی پوست دارد.
رژیم غذایی که سرشار از امگا- 3 باشد میزان مقاومت بدن را در برابر نور خورشید افزایش می دهد. بنابراین تاثیر اشعه خورشید روی بدن کمتر می شود. در یک تحقیق افراد روغن ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کردند. بعد از چهار هفته مشخص شد که میزان MED(مینیمم میزان ارتیما) در آنها افزایش یافته بود محققان بر این باورند که روغن ماهی که دارای فاکتورمحافظت کننده از پوست است ((SPFخیلی بیشتر از ضد آفتاب های دیگر از پوست محافظت می کند. تحقیقات دیگر نیز همه نظرات مشابهی دارند. به معنای دیگر حتی میزان خیلی کم از روغن ماهی تاثیر قابل توجهی در محافظت از پوست در مقابل اشعه خورشید دارد. در میان لیست نه مورد غذای زیبایی من می توانید از سالمون، اسفناج و گردو اسیدهای چرب امگا-3 را دریافت کنید منابع دیگر از جمله شادمانی، ساردین، قزل آلا، تخم گیاه کتان، تخم شاهدانه، تخم کدو، سویا و غلات است.
ویتامین ها و ضد آفتاب ها
آیا ویتامین ها هم به اندازه ضد آفتاب ها می توانند محافظ خوبی در برابر صدمات اشعه ماورائ بنفش باشند؟ طبق تحقیقات پاسخ مثبت است ترکیب ویتامین Cو Eدر ضد آفتاب می تواند مفید باشد مطالعاتی که در دانشگاه دوک انجام شده حاکی از این است که وقتی به پوست توسط اشعه خورشید صدمه وارد می شود ترکیب ویتامین Cو Eچهار برابر بیشتر از کرم های ضد آفتاب در ترمیم و بازسازی پوست موثر است به علاوه ویتامین ها از آسیب DNA در سلول های پوستی که منجربه سرطان پوست می شود جلوگیری می کنند.
چگونه می توان ویتامین ها را به SPFربط داد؟ به طور کلی می توان گفت شما قادرید میزان خاصیت ضد آفتاب SPFرا را افزودن ویتامین های C و E براساس طبقه بندی 1 تا 4 بالا ببرید. به معنای دیگر اگر SPFشما 15 باشد. با افزودن این ویتامین ها می توان آن را به 19 رساند.
برنامه رژیم زیبایی
برای حفاظت از پوست در برابر خورشید
کاروتنوئیدها بیشتر مصرف کنید مانند بتاکاروتن و لیکوپن یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید البته توجه کنید که فلاوانل زیادی داشته باشد.
می توانید چای سبز بنوشید این نوشیدنی فواید بیشماری دارد.
غذاهای دارای سلنیوم غنی مصرف کنید.
ماهی و دیگر غذاهای سرشار از امگا-3 را به هر وعده از رژیم غذایی تان اضافه کنید.
ورای تصور
آیا باور می کنید که یکی دیگر از مواد خوراکی و مغذی که از بدن در برابر اشعه خورشید محافطت می کند از جوانه بروکلی ساخته شده است. علی رغم اینکه خورده می شود اما روش کار آن همانند ضد آفتاب نیست و مانع داخل شدن اشعه آفتاب به داخل پوست نمی شود. بروکلی فعالیت خود را در داخل پوست انجام می دهد. به این شکل که با افزایش تولید آنزیم های محافط از پوست در برابر صدمات اشعه ماوراء بنفش از سلول های پوستی محافظت می کند. بروکلی را باید چند روز قبل از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب مصرف کرد. زیرا عملیات حفاظتی آن چند روز طول می کشد.
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ، نویسنده: لیزا درایر ، مترجم: هانیه حق نبی مطلق
