راهکارهایی برای تسکین سردرد های تنشی (با تصویر )

راهکارهایی برای تسکین سردرد های تنشی

تنش در زندگی امروزی و مدرن ما یک واقعیت معمولی است. در این جا چندین راه کار باری تسکین سردردهای تنشی به شما معرفی خواهیم کرد.

به چشمان خود آرامش دهید.

1.به صورت متناوب به چشمان خود استراحت دهید.سردرد های تنشی اغلب به علت خستگی چشم ایجاد می شوند.

2.چشمان خود را ببندید و با کف دستانتان فشار کمی وارد کنید.و به مدت 2 دقیقه نگه دارید. اگر نگاهتان کمی تار بود نگران نشوید.

3.چای کیسه ای نعناع را به مدت 5 دقیقه روی پلک های خود قرار دهید.و اجازه دهید تا چشمانتان آرامش پیدا کنند.

4.اگر با کامپیوتر کار میکنید هر یک ساعت 10 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.همچنین هنگام تماشای فیلم یا تئاتر تلویزیونی.

5.اگر مشکلتان مزمن است به چشم پزشک مراجعه کنید.شاید به عینک احتیاج داشته باشید.

ماساژ

1.هر قسمتی از بدنتان را که احساس تنش میکنید را ماساژ دهید،شانه ها،گردن ، یا هر جا که احساس سختی و گرفتگی میکنید.
.تنش در سر، گردن و شانه ها اغلب می تواند علت سردرد باشد.
.استفاده از روغن ماساژ برای رسیدن به آرامش بسیار موثر خواهد بود.

2.ماساژ صورت. به طور خاص، مالش پیشانی، و منطقه بین ابروها می تواند تنش را کاهش دهد. این کار به صورت بیش از حد آرامش می بخشد.

ماساژ فک و چانه هم این آرامش را تشدید میکند. خمیازه کشیدن نیز تنش را کاهش می دهد.

3.دستان خود را ماساژ دهید.اگر در اداره یا یک محیط عمومی کار میکنید ماساژ دست به شما کمک میکند که فشار و استرسی که بر روی شماست کم شود.کف دست و انگشتان خود را به آرامی ماساژ دهید و تنش را از خود دور کنید.

استفاده از گرما یا سرما

1.کمپرس گرم را روی پیشانی و یا پشت گردن خود قرار دهید،اینکار باعث شل شدن عضلات و آرامش آنها می شود.

2.دوش گرم بگیرید.اگر مشکلات قلبی و عروقی نداریدو میتونید تحمل کنید ، حمام بخار گرم به مدت 20 دقیقه میتواند شما را به سرعت تسکین دهد.

3.کمپرس یخ را به مدت 10 دقیقه روی گردن خود قرار دهید. اگر سرما خیلی زیاد است آن را داخل یک حوله ی کاغذی بپیچشد.

یک نوشیدنی آرامش بخش بنوشید

1.چای گیاهی بنوشید. گفته می شود بسیاری از گیاهان مانند نعناع و بابونه خواص آرام بخش دارند.به علاوه از نظر روان شناختی نیز نوشیدن یک لیوان نوشیدنی گرم آرامش بخش است.

2. یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار بنوشید. کافئین تورم رگ های خون را کاهش می دهد، و در نتیجه می تواند به تسکین سردرد کمک کند. به همین دلیل است که در بسیاری از مسکن ها از کافئین استفاده می شود.

میتوانید از نوشیدنی های انرژی زا هم استفاده کنید اما توجه داشته باشید که ممکن است شکر موجود در آن کمی سردرد شما را تشدید کند بنابراین با احتیاط بنوشید.

اگر شما به خوردن چای و یا قهوه اعتیاد دارید در این صورت از این راهکار استفاده نکنید ! زیرا کافئین زیاد موجب ایجاد یک چرخه ی ناقص در بدن شما و در نتیجه تشدید سردردتان می گردد.

3. یک لیوان آب بنوشید.سردرد معمولا به دلیل از دست دادن آب بدن ایجاد می شود، سعی کنید روزانه حداقل 6 یا 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب به علاوه از استرس روزانه شما کم می کند.

استنشاق عطر تسکین دهنده

1.چند قطره از روغن اسانس را بر روی دستمال ریخته و چند بار به صورت عمیق استنشاق کنید.روغن نعنا تاثیر خنک کننده دارد و باعث تسکین سردرد و نیز حالت تهوع خواهد شد.و عطر و بوی آرامش بخش اسطو خودوس عادی برای از بین بردن استرس است.

2. به آب در حال جوش مقداری اسانس گیاهان آرامش بخش اضافه کنید و اجازه دهید بخار آن در فضای اتاق بپیچد، این کار ذهن شما را آرام میکند.

ذهن خود را آرام کنید.

1.مدتی زمان برای ارام کردن ذهن خود صرف کنید.خود را در محیط های آرامش بخش مثل جنگل یا دریا تصور کنید و سعی کنید احساس تابش آفتاب بر روی پوستتان و یا صدای امواج را تصور کنید.

2. به صداها و موسیقی های آرامش بخش گوش فرا دهید.

3. به مدت یک دقیقه به صورت آرام و عمیق تنفس کنید.

بدن انسان به گونه ایست که در شرایطی که تحت استرس است خیلی کوتاه تنفس میکند.تنفس عمیق باعث کاهش استرس انسان خواهد شد.

4. در اماکن عمومی از دستشویی برای آرامش یافتن استفاده کنید!

از مسکن استفاده کنید

1.اگر تکنیک های تمدد اعصاب کار نمی کنند، آسپرین، ایبوپروفن، یا استامینوفن ممکن است کمک کند.
. به یاد داشته باشید که استفاده از مسکن هم یک روش موقت است و باید مشکل خود را ریشه یابی کنید.