برنامه غذایی رژیم زیبایی
به رژیم زیبایی خوش آمدید؟ رژیمی که شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های زیبایی است که در هر کدام دست کم یک مورد از لیست غذای زیبای من گنجانده شده است و به مدت چهار هفته اندام زیبایی را برای شما به ارمغان می آورد. با دنبال کردن این برنامه می توانید مواد مغذی زیبایی را به بدن خود رسانده و در عین حال از چیزی که می خورید لذت ببرید. مطمئن هستم که شما طعم تمام مواد غذایی را امتحان خواهید کرد بدون اینکه نگران سایز کمرتان باشید چرا که در هر روز تنها 100 کالری مصرف می کنید و این میزان کالری تغییری در تناسب اندام شما نمی دهد. اگر در این راه کوشا باشید در عرض چند هفته تغییرات قابل توجهی را در ظاهرتان مشاهده خواهید کرد.
دستور غذایی رژیم زیبایی یک برنامه چهار هفته ای است که می توانید در 28 روز متوالی آن را اجرا کنید. دستور غذاهایی برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده هایی که هر کدام با دیگری تفاوت دارند و بر طبق حروف الفبا تنظیم شده اند. بعد از اینکه چهار هفته به پایان رسید مطمئن هستم که باز هم چهار هفته بعدی را شروع خواهید کرد. احساس سبکی و راحتی که این رژیم به شما می دهد باعث می شود تا آن را ترک نکنید.
در عین حال که احساس می کنم این رژیم برای شما مفید بوده و هیچ خطایی به دنبال ندارد اما می تواننید با استفاده از نه مورد غذای زیبایی که گفته شد رژیم زیبایی خودتان را طراحی کنید. توصیه می کنم دست کم در هر سه وعده غذای روزانه و میان وعده تان دست کم یکی از نه مورد غذای زیبایی را بگنجانید و و مطمئن شوید که بیش از 1500 کالری در روز مصرف نمی کنید.
از رژیم زیبایی و تمام فواید حیرت آور آن لذت ببرید.
دستور غذایی هفته اول رژیم زیبایی (روز 1 تا 7)
شنبه
صبحانه:املت، پنیر، سفیده تخم مرغ و اسفناج، 1 عدد نان تست، 1 فنجان ماست کم چرب.
ناهار: گوشت مرغ کبابی، سالاد، سبزیجات، به عنوان سس از ماست شوید زده استفاده شود.
شام:میگوی سرخ شده، گوجه فرنگی و بروکلی
میان وعده 1: 30 گرم گردو + 230 گرم شیر کم چرب
میان وعده 2: 30 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو)
یکشنبه
صبحانه: مارمالاد میوه+ 1 عدد میوه+ 1 عدد نان سبوس دار گرد + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: سالاد انبه، پیاز، آووکادو، اسفناج + 230 گرم شیر کم چرب
شام:ماهی قزل آلا پخته شده + یک کف دست نان+ سالاد سبزیجات و گوجه فرنگی
میان وعده 1: 5 عدد هویج کوچک + 1 عدد کیوی
میان وعده2: یک فنجان ماست
دوشنبه
صبحانه: یک کف دست نان + پنیر + کیوی و هلو
ناهار: سوپ تره فرنگی+ یک کف دست نان+ 84 گرم گوشت بوقلمون پخته شده یا کبابی + سالاد کاهو و گوجه فرنگی با خردل
شام:ماهی کباب شده + سبزیجات به همراه 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و1 قاشق غذاخوری سرکه سفید
میان وعده 1: یک فنجان ماست+ یک عدد میوه ( ترجیحاً ماست و تمشک)
میان وعده2: یک عدد میوه ترجیحاً انار
سه شنبه
صبحانه: دو عدد نان تست + 28 گرم پنیر خامه ای + دو برش گوجه فرنگی + یک لیوان شیر کم چرب (230 گرم)
ناهار: سالاد مرغ واسفناج+ 1/4 پیمانه بادام
شام:میگو پخته شده با سیر+ سالاد سبزیجات+ یک کف دست نان
میان وعده 1: شیر موز
میان وعده2: 28 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو) + 1 فنجان سالاد میوه
چهارشنبه
صبحانه: یک کف دست نان سبوس دار+ 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 230 گرم شیر کم چرب+ 1/2 پیمانه تمشک (آلبالو، آلوی سیاه)
ناهار: ساندویچ سبزیجات و ماهی + ماست خامه ای
شام:یک تکه مرغ کبابی+ سس ماست خیار و سالاد گوجه فرنگی گیلاس
میان وعده 1: یک لیوان آب پرتقال+ کمی شکلات رنده شده
میان وعده2: سالاد میوه (طالبی و کیوی) + شربت زنجبیل
پنجشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر به همراه جو پخته شده + یک عدد میوه + گردو
ناهار: گوشت گوسفند کبابی+ سالاد سبزیجات به همراه گوجه فرنگی+ شیر کم چرب (113گرم)
شام:ماهی قزل آلا کبابی+ بروکلی کبابی
میان وعده 1: یک فنجان ماست با چاشنی شوید
میان وعده2 : توت فرنگی همراه با سس شکلات تلخ + شیر کم چرب (230 گرم)
جمعه
صبحانه: املت شامل پنیر چدار+ سفیده تخم مرغ + گوجه فرنگی به همراه یک عدد کیوی + شیر کم چرب (230 گرم)
ناهار: سوپ هویج و سیب زمینی + یک کف دست نان
شام:یک تکه مرغ کبابی+ سالاد اسفناج و کنگر
میان وعده 1: 28 گرم پنیر پارمزان + 28 گرم گردو
میان وعده2: یگ فنجان ماست کم چرب
هفته اول
1440 کالری، 98 گرم پروتئین، 160 گرم کربوهیدرات، 23 گرم فیبر، 48 گرم چربی، 12 گرم چربی اشباع شده، اسید چرب ترانس، 189 میلی گرم کلسترول، 2064 میلی گرم سدیم، 1006 میلی گرم کلسیم، 3 گرم اسیدهای چرب امگا3
مطالب مرتبط
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 14-8)
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ، نویسنده: لیزا درایر ، مترجم: هانیه حق نبی مطلق
خيلى جالبه
خيلى جالبه