• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)

نایس کلوب توسط نایس کلوب
اسفند 13, 1392
در مطالب آموزشی
0 0
2
0
اشتراک گذاری
36
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

برنامه غذایی رژیم زیبایی

 

به رژیم زیبایی خوش آمدید؟ رژیمی که شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های زیبایی است که در هر کدام دست کم یک مورد از لیست غذای زیبای من گنجانده شده است و به مدت چهار هفته اندام زیبایی را برای شما به ارمغان می آورد. با دنبال کردن این برنامه می توانید مواد مغذی زیبایی را به بدن خود رسانده و در عین حال از چیزی که می خورید لذت ببرید. مطمئن هستم که شما طعم تمام مواد غذایی را امتحان خواهید کرد بدون اینکه نگران سایز کمرتان باشید چرا که در هر روز تنها 100 کالری مصرف می کنید و این میزان کالری تغییری در تناسب اندام شما نمی دهد. اگر در این راه کوشا باشید در عرض چند هفته تغییرات قابل توجهی را در ظاهرتان مشاهده خواهید کرد.

دستور غذایی رژیم زیبایی یک برنامه چهار هفته ای است که می توانید در 28 روز متوالی آن را اجرا کنید. دستور غذاهایی برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده هایی که هر کدام با دیگری تفاوت دارند و بر طبق حروف الفبا تنظیم شده اند. بعد از اینکه چهار هفته به پایان رسید مطمئن هستم که باز هم چهار هفته بعدی را شروع خواهید کرد. احساس سبکی و راحتی که این رژیم به شما می دهد باعث می شود تا آن  را ترک نکنید.

در عین حال که احساس می کنم این رژیم برای شما مفید بوده و هیچ خطایی به دنبال ندارد اما می تواننید با استفاده از نه مورد غذای زیبایی که گفته شد رژیم زیبایی خودتان را طراحی کنید. توصیه می کنم دست کم در هر سه وعده غذای روزانه و میان وعده تان دست کم یکی از نه مورد غذای زیبایی را بگنجانید و و مطمئن شوید که بیش از 1500 کالری در روز مصرف نمی کنید.

از رژیم زیبایی و تمام فواید حیرت آور آن لذت ببرید.

 

دستور غذایی هفته اول رژیم زیبایی (روز 1 تا 7)

شنبه

صبحانه:املت، پنیر، سفیده تخم مرغ و اسفناج، 1 عدد نان تست، 1 فنجان ماست کم چرب.

ناهار: گوشت مرغ کبابی، سالاد، سبزیجات، به عنوان سس از ماست شوید زده استفاده شود.

شام:میگوی سرخ شده، گوجه فرنگی و بروکلی

میان وعده 1: 30 گرم گردو + 230 گرم شیر کم چرب

میان وعده 2: 30 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو)

 

یکشنبه

صبحانه: مارمالاد میوه+ 1 عدد میوه+ 1 عدد نان سبوس دار گرد + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار: سالاد انبه، پیاز، آووکادو، اسفناج + 230 گرم شیر کم چرب

شام:ماهی قزل آلا پخته شده + یک کف دست نان+ سالاد سبزیجات و گوجه فرنگی

میان وعده 1: 5 عدد هویج کوچک + 1 عدد کیوی

میان وعده2: یک فنجان ماست

 

دوشنبه

 صبحانه: یک کف دست نان + پنیر + کیوی و هلو 

ناهار: سوپ تره فرنگی+ یک کف دست نان+ 84 گرم گوشت بوقلمون پخته شده یا کبابی + سالاد کاهو و گوجه فرنگی با خردل

شام:ماهی کباب شده + سبزیجات به همراه 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و1 قاشق غذاخوری سرکه سفید

میان وعده 1: یک فنجان ماست+ یک عدد میوه ( ترجیحاً ماست و تمشک)

میان وعده2: یک عدد میوه ترجیحاً انار 

 

سه شنبه

صبحانه: دو عدد نان تست + 28 گرم پنیر خامه ای + دو برش گوجه فرنگی + یک لیوان شیر کم چرب (230 گرم)

ناهار: سالاد مرغ واسفناج+ 1/4 پیمانه بادام

شام:میگو پخته شده با سیر+ سالاد سبزیجات+ یک کف دست نان

میان وعده 1: شیر موز

میان وعده2: 28 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو) + 1 فنجان سالاد میوه

 

چهارشنبه

صبحانه: یک کف دست نان سبوس دار+ 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 230 گرم شیر کم چرب+ 1/2 پیمانه تمشک (آلبالو، آلوی سیاه)

ناهار: ساندویچ سبزیجات و  ماهی + ماست خامه ای 

شام:یک تکه مرغ کبابی+ سس ماست خیار و سالاد گوجه فرنگی گیلاس

میان وعده 1: یک لیوان آب پرتقال+ کمی شکلات رنده شده

میان وعده2: سالاد میوه (طالبی و کیوی) + شربت زنجبیل

 

پنجشنبه

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه جو پخته شده + یک عدد میوه + گردو

ناهار: گوشت گوسفند کبابی+ سالاد سبزیجات به همراه گوجه فرنگی+ شیر کم چرب (113گرم) 

شام:ماهی قزل آلا کبابی+ بروکلی کبابی

میان وعده 1: یک فنجان ماست  با چاشنی شوید 

میان وعده2 : توت فرنگی همراه با سس شکلات تلخ + شیر کم چرب (230 گرم)

 

جمعه

صبحانه: املت شامل پنیر چدار+ سفیده تخم مرغ +  گوجه فرنگی به همراه یک عدد کیوی + شیر کم چرب (230 گرم)

ناهار: سوپ هویج و سیب زمینی + یک کف دست نان

شام:یک تکه مرغ کبابی+ سالاد اسفناج و کنگر

میان وعده 1: 28 گرم پنیر پارمزان + 28 گرم گردو

میان وعده2: یگ فنجان ماست کم چرب

 

هفته اول

1440 کالری، 98 گرم پروتئین، 160 گرم کربوهیدرات، 23 گرم فیبر، 48 گرم چربی، 12 گرم چربی اشباع شده، اسید چرب ترانس، 189 میلی گرم کلسترول، 2064 میلی گرم سدیم، 1006 میلی گرم کلسیم، 3 گرم اسیدهای چرب امگا3  

 

 

مطالب مرتبط

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 14-8)

 

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ،  نویسنده: لیزا درایر  ،  مترجم: هانیه حق نبی مطلق

 

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

انگل پوست

پست بعدی

سرخی پوست صورت و راههایی برای درمان آن

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی
سرخی پوست صورت و راههایی برای درمان آن

سرخی پوست صورت و راههایی برای درمان آن

دیدگاه ها 2

  1. شيوا. می‌گوید:
    1 سال قبل

    خيلى جالبه

    پاسخ
  2. شيوا. می‌گوید:
    1 سال قبل

    خيلى جالبه

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 110
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

اسفند 13, 1392
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

اسفند 13, 1392
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن