دستور غذایی هفته چهارم رژیم زیبایی (روزهای 22 تا 28)
شنبه
صبحانه:یک فنجان ماست همراه با توت فرنگی و تمشک
ناهار: برگر ماهی مزه دار شده با زنجبیل
شام:یک تکه مرغ کبابی مزه دار شده با رزماری + پیاز و گوجه فرنگی کباب شده
میان وعده 1: 28 گرم گردو+ یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
میان وعده: شیر شکلات کم چرب
یکشنبه
صبحانه: نان سبوس دار+ 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+ 1.2 پیمانه آلوی سیاه+ 1 لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
ناهار: ساندویچ مرغ کبابی+ سس ماست تند
شام:میگوی سرخ شده+ سالاد اسفناج+ نان سبوس دار گرد
میان وعده 1: ترکیب میوه های خشک همراه با گردو و ماست
میان وعده2: سوپ میوه کیوی و طالبی
دوشنبه
صبحانه: جوی پخته شده در شیر به همراه آلو و گردو
ناهار: سالاد ماهی قزل آلا کبابی+ گوجه فرنگی با سس ماست
شام:میگوی پخته + سالاد سبزیجات مخلوط
میان وعده 1: دسر انجیر دو نیم شده و بادام بو داده درون ماست شیرین + یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
میان وعده2: 28 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو) + 1 فنجان سالاد میوه
سه شنبه
صبحانه: ساندویچ صبحانه آسان + 1.2 پیمانه توت فرنگی و الوی سیاه
ناهار: گوشت و سیب زمینی سرخ شده + سالاد اسفناج و میگو
شام:مرغ کبابی مزه دار شده با آناناس+ سیب زمینی پخته شده کوچک + سالاد اسفناج
میان وعده 1: 28 گرم گردو همراه با کرم آلوی سیاه
میان وعده2: شکلات تلخ + یک عدد موز
چهارشنبه
صبحانه: 1 فنجان کورن فلکس+ 1.2 پیمانه آلوی سیاه + 1.2 لیوان شیر کم چرب
ناهار: سوپ مرغ و اسفناج + 1 عدد نان گرد سبوس دار
شام:ماهی کبابی مزه دار شده با لیمو+ اسفناج همراه با لیمو
میان وعده 1: کرم انبه، کیوی، آلوی سیاه
میان وعده2: یک تکه شکلات تلخ + 1 لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
پنجشنبه
صبحانه: یک عدد کلوچه + کمپوت سیب و کشمش و ماست وانیلی
ناهار: یک تکه گوشت بوقلمون + سالاد اسفناج+ سیب+ پیاز ساندویچ شده
شام:یک کف دست نان + میگوی کبابی
میان وعده 1: 28 گرم گردو+ 28 گرم پنیر پارمزان
میان وعده2: شکلات تلخ + یک عدد سیب + مقداری پسته
جمعه
صبحانه: املت سبزیجات شامل یک عدد سیب زمینی + کدوی سبز + پنیر (دلخواه) + یک لیوان شیر کم چرل (معادل 230 گرم)
ناهار: یک تکه مرغ کبابی+ سالاد اسفناج همراه با آلوی سیاه و کمی عسل
شام:قزل آلای کبابی + مزه دار شده با مارچوبه و سرکه
میان وعده 1: یک پیمانه دسر ماست و موز
میان وعده2: شکلات داغ با پرتقال
هفته چهارم
1457 کالری، 101 گرم پروتئین، 156 گرم کربوهیدرات، 23 گرم فیبر، 52 گرم چربی، 14 گرم چربی اشباع شده، اسید چرب ترانس، 283 میلی گرم کلسترول، 1796 میلی گرم سدیم، 1019 میلی گرم کلسیم، 3.7 گرم اسید چرب امگا3
مطالب مرتبط
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 14-8)
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 21-15)
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ، نویسنده: لیزا درایر ، مترجم: هانیه حق نبی مطلق
