دستور غذایی هفته سوم رژیم زیبایی (روزهای 21تا15)
شنبه
صبحانه:املت غلات، 1 لیوان شیر کم چرب (230 گرم).
ناهار: ساندویچ مرغ کبابی، گردو+ پنیر مازارلا
شام:ماهی کبابی با خردل مزه دار شده + سالاد سبزیجات همراه با پیازچه و لوبیا سبز
میان وعده 1: یک فنجان ماست آلو
میان وعده: یک تکه شکلات تلخ
یکشنبه
صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز + یک فنجان آلوی سیاه
ناهار: سالاد سیب زمینی + کیوی
شام:مرغ کبابی مزه دار شده با گردو + 1 عدد سیب زمینی پخته شده (پوره)
میان وعده 1: چای سبز همراه با ماست یخی
میان وعده2: 28 گرم گردو + یک لیوان شیر کم چرب (230 گرم)
دوشنبه
صبحانه: 1 فنجان کورن فلکس+ 1/2 پیمانه آلوی سیاه + 1/2 لیوان شیر کم چرب
ناهار: یک عدد برگر بوقلمون + ماست همراه با آووکادو
شام:پاستا همراه با میگو+ سالاد اسفناج با قارچ
میان وعده 1: یک عدد هلو + یک عدد گردو
میان وعده2: دسر کیوی
سه شنبه
صبحانه: یک تکه نان تست شده همراه با دارچین + گردو+ کشمش+ کمی پنیر خامه ای کم چرب+ یک لیوان شیر کم چرب ( معادل230 گرم)
ناهار: سوپ جوجه + اسفناج
شام:نصف ماهی تن+ سالاد ماکارونی
میان وعده 1: یک فنجان ماست شیرین
میان وعده2: دسر لیمو همراه با سس آلوی سیاه
چهارشنبه
صبحانه: املت گوجه فرنگی، یک کف دست نان
ناهار: ماکارونی مخلوط با مرغ ریز شده، گوجه فرنگی، کنگر و پنیر مازارلا
شام:سالاد سبزیجات + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
میان وعده 1: دسر موز
میان وعده2: یک تکه شکلات تلخ+ برش های کیوی
پنجشنبه
صبحانه: دسر ماست و میوه
ناهار: سوپ گوجه فرنگی+ یک کف دست نان+ 113 گرم تن ماهی+ سالاد کاهو+ گوجه فرنگی + کمی آب لیمو
شام:یک تکه گوشت کبابی بوقلمون + یک عدد سیب زمینی پخته شده و پوره شده با تره فرنگی و شیر
میان وعده 1: 28 گرم گردو+ 28 گرم پنیر پارمزان
میان وعده2: یک تکه شکلات تلخ همراه با کمی توت فرنگی
جمعه
صبحانه: املت اسفناج + ماست+ موز
ناهار: سالاد میگو تازه همراه با سس ماست + 1 عدد نان گرد سبوس دار
شام:قزل آلای کبابی + لوبیا و ذرت پخته شده
میان وعده 1: لوبیا سفید پخته + 1 عدد هویج + قطعات کرفس+ یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
میان وعده2: 28 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو) + یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)
هفته سوم
1500 کالری، 106 گرم پروتئین، 171 گرم کربوهیدرات، 23 گرم فیبر، 48 گرم چربی، 14 گرم چربی اشباع شده، اسید چرب ترانس، 290 میلی گرم کلسترول، 2061 میلی گرم سدیم، 1035 میلی گرم کلسیم، 3 گرم اسید چرب امگا3
مطالب مرتبط
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 14-8)
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ، نویسنده: لیزا درایر ، مترجم: هانیه حق نبی مطلق
