• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 21-15)

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 21-15)

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 21-15)

نایس کلوب توسط نایس کلوب
اردیبهشت 9, 1393
در مطالب آموزشی
0 0
0
0
اشتراک گذاری
11
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

دستور غذایی هفته سوم رژیم زیبایی (روزهای 21تا15)

 

شنبه

صبحانه:املت غلات، 1 لیوان شیر کم چرب (230 گرم).

ناهار: ساندویچ مرغ کبابی، گردو+ پنیر مازارلا

شام:ماهی کبابی با خردل مزه دار شده + سالاد سبزیجات همراه با پیازچه و لوبیا سبز

میان وعده 1: یک فنجان ماست آلو 

میان وعده: یک تکه شکلات تلخ

 

یکشنبه

صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز + یک فنجان آلوی سیاه

ناهار: سالاد سیب زمینی + کیوی

شام:مرغ کبابی مزه دار شده با گردو + 1 عدد سیب زمینی پخته شده (پوره)

میان وعده 1: چای سبز همراه با ماست یخی 

میان وعده2: 28 گرم گردو + یک لیوان شیر کم چرب (230 گرم)

 

دوشنبه

 صبحانه: 1 فنجان کورن فلکس+ 1/2 پیمانه آلوی سیاه + 1/2 لیوان شیر کم چرب

ناهار: یک عدد برگر بوقلمون + ماست همراه با آووکادو

شام:پاستا همراه با میگو+ سالاد اسفناج با قارچ

میان وعده 1: یک عدد هلو + یک عدد گردو

میان وعده2: دسر کیوی

 

سه شنبه

صبحانه: یک تکه نان تست شده همراه با دارچین + گردو+ کشمش+ کمی پنیر خامه ای کم چرب+ یک لیوان شیر کم چرب ( معادل230 گرم)

ناهار: سوپ جوجه + اسفناج

شام:نصف ماهی تن+ سالاد ماکارونی

میان وعده 1: یک فنجان ماست شیرین

میان وعده2: دسر  لیمو همراه با سس آلوی سیاه

 

چهارشنبه

صبحانه: املت گوجه فرنگی، یک کف دست نان

ناهار: ماکارونی مخلوط با مرغ ریز شده، گوجه فرنگی، کنگر و پنیر مازارلا 

شام:سالاد سبزیجات + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

میان وعده 1: دسر موز

میان وعده2: یک تکه شکلات تلخ+ برش های کیوی

 

پنجشنبه

صبحانه: دسر ماست و میوه

ناهار: سوپ گوجه فرنگی+ یک کف دست نان+  113 گرم تن ماهی+  سالاد کاهو+  گوجه فرنگی + کمی آب لیمو

شام:یک تکه گوشت کبابی بوقلمون + یک عدد سیب زمینی پخته شده و پوره شده با تره فرنگی و شیر

میان وعده 1: 28 گرم گردو+ 28 گرم پنیر پارمزان 

میان وعده2: یک تکه شکلات تلخ همراه با کمی توت فرنگی

 

جمعه

صبحانه: املت اسفناج + ماست+ موز

ناهار: سالاد میگو تازه همراه با سس ماست + 1 عدد نان گرد سبوس دار

شام:قزل آلای کبابی + لوبیا و ذرت پخته شده

میان وعده 1: لوبیا سفید پخته + 1 عدد هویج + قطعات کرفس+ یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)

میان وعده2: 28 گرم شکلات تلخ (60 درصد کاکائو) + یک لیوان شیر کم چرب (معادل 230 گرم)

 

هفته سوم

1500 کالری، 106 گرم پروتئین، 171 گرم کربوهیدرات، 23 گرم فیبر، 48 گرم چربی، 14 گرم چربی اشباع شده، اسید چرب ترانس، 290 میلی گرم کلسترول، 2061 میلی گرم سدیم، 1035 میلی گرم کلسیم، 3 گرم اسید چرب امگا3

 

 

مطالب مرتبط

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1)

برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 14-8)

 

 

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب زیبایی در 28 روز ،  نویسنده: لیزا درایر  ،  مترجم: هانیه حق نبی مطلق

 

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

خشکی پوست

پست بعدی

مشکل پوستی دیس هیدروز

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 114
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

اردیبهشت 9, 1393
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

اردیبهشت 9, 1393
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن