برای بدست آوردن سلامتی و زیبایی چه بخورید؟
مسلماً غذاهایی که از خوردنشان لذت ببرید اما در روز مواد غذایی زیر باید در رژیم غذای تان وجود داشته باشد :
سبزیجات
3 تا 5 وعده در روز سعی کنید. یکی از این وعده ها از سبزیجات خام و برگدار تشکیل شده باشد.
گوشت
میزان این ماده ی غذای نباید از 85 گرم، سه بار در روز تجاوز کند. هنگام مصرف گوشت تمام چربی های روی آن را پاک کنید. سعی کنید دو وعده را گوشت یا بوقلمون انتخاب کنید. مصرف یک وعده ماهی در روز ایده ال خواهد بود.
میوه
2 تا 3 وعده در روز. هر وعده شامل 1/2پیمانه میوه ی ورقه شده یا خرد شده خواهد بود.
لبنیات
حداقل 2 وعده در روز هر وعده شامل 225 گرم شیر یا ماست است. 50 گرم از پنیر را می توان به عنوان یک وعده در نظر گرفت.
چربی
سس های سالاد، روغن، کره و مایونز را باید به 2 وعده در روز محدود نمایید.
از نوشیدن قهوه لذت ببرید
قهوه ی تازه دم حاوی آنتی اکسیدان های ضد سرطان است که درست به اندازه ی ویتامین های C,Eقوی هستند.
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب 911 راز زیبایی نوشته دیان آیرونز ، ترجمه فریبا جعفری نمینی ، تهران نسل نو اندیش 88942247
