آموزش تصویری یوگای صورت ، گلو ، گوش و چشم

آموزش تصویری ماساژ صورت ، گلو ، گوش و چشم

 گلو

تمرین ۱

(کشش چانه و گلو)

قبل از انجام این تمرین، نقطه ثابتی را در سقف در نظر بگیرید.سپس به آرامی سر را به بالا حرکت دهید و به نقطه مذکور خیره شوید، در ادامه، لب پایینی را بر روی لب بالاییبکشید تا تمامی ناحیه گلو و غبغب کشیده شود.پس از ۵ ثانیه به حالت اول باز گردید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع از ایجاد چین و چروک در ناحیه گلو می شود.

تمرین ۲

(تمرین خدای سه سر)

به حالت دو زانو بنشینید.شانه ها را کمی به سمت عقب متمایل کنید.سپس تا حد امکان سر را به طرف راست بچرخانید.حالا به مدت ۳ الی ۴ ثانیه در این حالت بمانید و سپس صورت را به سمت جلو بچرخانید.اکنون سر را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید و به مدت ۳ الی ۶ ثانیه به همین صورت بمانید و پس از آن صورت را به جلو بچرخانید.در انتها چانه را تا حد امکان بالا ببرید و به مدت ۳ الی ۶ ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را پایین بیاورید.

فواید : این تمرین مانع از چین و چروک در ناحیه گلو می شود.

گوش

تمرین ۱

(تمرین گوش)

دست را پشت گوش ها ببرید.انگشتان هر دو دست را پشت گوش ها قرار دهید.سپس به آرامی لاله های گوش ها را به سمت جلو فشار دهید.در اثر ممارست و تمرین مداوم بالاخره خواهید توانست لاله گوش را به سطح صورت بخوابانید.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع چروک خوردن دور گوش می شود و از افتادگی گوش جلوگیری می کند.

چشم

تمرین ۱

(تمرین چشم)

چشم ها را ببندید و تا حد امکان آنها را جمع کنید، انگار باد تندی از روبرو می وزد و شما چشم های تان را برای محافظت از خاک و خاشاک بسته اید.بدیهی است که در این حالت فقط چشم ها جمع می شود و بقیه صورت در حالت عادی باقی می ماند. ابروها را گره کنید و پایین بکشید. (مطابق شکل)
پس از ۵ ثانیه به حالت عادی برگردید.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.به تدریج زمان را افزایش دهید و به ۱۰ ثانیه برسانید.

فواید : این تمرین علاوه بر تقویت عصب های اطراف چشم و نواحی ابرو مانع از چین و چروک اطراف چشم می شود.

تمرین ۲

(دید افقی)

این تمرین موجب تقویت دید چشم می شود و در عین حال با تقویت بعضی از عضلات چشم مانع از ضعیف شدن آنها می شود. خطی افقی را در مقابل چشمان خود مجسم کنید. به مرکز این خط خیره شوید. سپس چشم ها را به آرامی به سمت راست و انتهای خط حرکت دهید. پس از رسیدن به انتهای خط چشم ها را به آرامی به سمت چپ حرکت دهید، پس از رسیدن به مرکز خط به حرکت ادامه دهید و این بار چشم ها را به انتهای سمت چپ خط برسانید. سپس دوباره به آرامی به مرکز بازگردید. این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. این تمرین خستگی چشم را برطرف می کند. عضلات چشم تقویت می شوند. توجه : در این تمرین فقط چشم ها حرکت می کنند نه سر.

تمرین ۳

(دوران چشم ها راست به چپ)

دایره را مقابل چشم های خود مجسم کنید.حالا چشم ها را از سمت راست دایره که منتهی الیه گوشه سمت راست چشم است دوران دهید و به سمت بالا، سپس به سمت چپ و سپس به سمت پایین و در ادامه به سمت راست حرکت دهید.دوران باید آهسته انجام شود.این تمرین را ۱۰ دور انجام دهید.

فواید : این تمرین موجب بهبود دید چشم می شود و از بروز آستیگماتیسم جلوگیری می کند.همچنین خستگی چشم را برطرف می کند.عضلات چشم تقویت می شوند.

توجه : در این تمرین چشم ها حرکت می کنند نه سر.

تمرین ۴

(دوران چشم ها چپ به راست)

دایره بزرگی را مقابل چشم های خود مجسم کنید.حالا چشم ها را از چپ به سمت بالا، سپس به سمت راست، سپس به سمت پایین و بعد به سمت چپ (نقطه شروع) دوران دهید.دوران باید آهسته انجام شود.این تمرین را ۱۰ دور انجام دهید.

فواید : این تمرین موجب بهبود دید چشم می شود و از بروز آستیگماتیسم جلوگیری می کند.همچنین خستگی چشم را برطرف می کند و عضلات چشم تقویت می شوند.

توجه : در این تمرین سر را حرکت ندهید، بلکه فقط چشم ها حرکت می کنند.

تمرین ۵

(دید عمودی)

خطی عمود در مقابل تان مجسم کنید. برای این کار می توانید از ستون یا اضلاع دیوار استفاده کنید.به بالای خط خیره شوید.سپس به آرامی به سمت پایین حرکت دهید.پس از رسیدن به انتهای خط، مجدداً از همان پایین به سمت بالا حرکت کنید.این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.حرکت چشم باید آهسته انجام شود.

فواید : این تمرین نیز علاوه بر بهبود دید چشم، از بروز آستیگماتیسم جلوگیری می کند.همچنین خستگی چشم را برطرف می کند.عضلات چشم تقویت می شوند.

توجه : در این تمرین سر را حرکت ندهید، بلکه فقط چشم ها حرکت می کنند.

تمرین ۶

(نگاه به دور و نزدیک)

در موقعیتی قرار بگیرید که فاصله تان با کنج سقف زیاد باشد.حالا به گوشه سقف خیره شوید و از آنجا تا نوک بینی خود خطی فرضی ترسیم کنید.چشم ها را در این مسیر حرکت دهید.پس از رسیدن به نوک بینی دوباره آرام آرام به سمت گوشه سقف حرکت کنید.این تمرین را آهسته انجام دهید.این تمرین را ۵ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین علاوه بر بهبود دید چشم و پرورش عضلات آن، باعث رفع خستگی و پیشگیری از آستیگماتیسم می شود.

توجه : در این حرکت سر را حرکت ندهید، بلکه فقط چشم ها حرکت می کنند.

تمرین ۷

(خطوط زیگزاگ)

مقابل یک دیوار خالی از تابلو بنشینید.حالا چشم ها را از گوشه سمت چپ بالای دیوار در یک مسیر زیگزاگ حرکت دهید و به سمت پایین، سپس بالا حرکت دهید تا به گوشه سمت راست پایین یا بالا برسد.سرعت حرکت چشم باید آهسته باشد.
این تمرین را ۵ دور انجام دهید.

فواید : این تمرین علاوه بر بهبود دید چشم و پرورش عضلات آن باعث رفع خستگی و پیشگیری از آستیگماتیسم می شود.

توجه : در این تمرین سر را حرکت ندهید، بلکه فقط چشم ها حرکت می کنند.

تمرین ۸

(فشار کره چشم)

قبل از انجام این تمرین دست ها را خوب با آب و صابون بشویید.پس از خشک کردن دستها، چشم ها را ببندید.۳ انگشت حلقه، میانی و اشاره دست راست را بر روی چشم راست و ۳ انگشت حلقه، میانی و اشاره دست چپ را بر روی چشم چپ بگذارید.
حالا به آرامی و ملایمت انگشتان را کمی فشار دهید.در اثر این عمل کره چشم ها کمی به سمت داخل فرو می روند.تا شماره ۱۰ بشمارید سپس دست ها را رها کنید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین باعث رفع خستگی چشم می شود.

توجه : فشار کره چشم باید کاملاً آهسته و ملایم باشد.

تمرین ۹

چشم ها را ببندید.حالا انگشت اشاره و میانی دست راست را بر روی پلک راست و انگشت اشاره و میانی دست چپ را بر روی پلک چپ بگذارید.حالا سعی کنید که بدون بر داشتن یا شل کردن فشار انگشتان، پلک ها را باز کنید.پس از گذشت ۱۰ ثانیه دست ها را بردارید و به چشم ها استراحت دهید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین از بروز چین و چروک در پلک ها جلوگیری می کند.

 

تمرین ۱۰

(ماساژ پلک)

چشم ها را ببندید، حالا انگشت میانی و اشاره دست راست را بر روی پلک راست و انگشت میانی و اشاره دست چپ را بر روی پلک چپ بگذارید. حالا سعی کنید که بدون برداشتن یا شل کردن فشار انگشتان بروها را بالا بکشید. پس از گذشت ۱۰ ثانیه دست ها را بردارید به چشم ها استراحت دهید. این تمرین را ۳ بار انجام دهید. فواید : این تمرین از بروز چین و چروک در ناحیه پلک ها جلوگیری می کند.

تمرین ۱۱

(ماساژ گوشه چشم)

پس از شستن دست با آب و صابون و خشک کردن آن، اطراف چشم را به کرم های گیاهی آغشته کنید. انگشت اشاره دست راست بر روی گوشه بیرونی چشم راست و انگشت اشاره دست چپ را بر روی گوشه بیرونی چشم بگذارید. سپس نوک انگشتان اشاره را دوران دهید. بدیهی است که محیط دایره کوچک است. تعداد دوران ۳۰ دور باید باشد. فواید : این تمرین از بروز چین و چروک در گوشه بیرونی چشم جلوگیری می کند. توجه : در این تمرین چشم ها بسته هستند.

 

تمرین ۱۲

(فشار دور چشم)

پس از شستن دست ها با آب و صابون، آنها را خشک کنید.اطراف چشم را به کرم های گیاهی آغشته کنید.توجه : مراقب باشید تا کرم داخل چشم نفوذ نکند. ضمناً از مقدار کمی کرم استفاده کنید.حالا انگشت اشاره دست راست را بر روی قسمت داخلی حدقه چشم راست و انگشت اشاره دست چپ را بر روی قسمت داخلی حدقه چشم (نزدیک بینی) قرار دهید.سپس با ملایمت انگشت اشاره را فشار دهید.سپس انگشتان را بردارید و مطابق شکل بر روی نقطه بعدی بگذارید و فشار دهید.بدین ترتیب شما یک مسیر دورانی را بر روی حدقه چشم طی می کنید و به نقطه شروع خواهید رسید.این تمرین را ۳ دور انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع از بروز چین و چروک در اطراف چشم می شود.

 

تمرین ۱۳

(نگاه به نوک بینی)

به نقطه ای در مقابل چشم خیره شوید.سپس به آرامی چشم ها را به سمت داخل حرکت دهید و به نوک بینی خود نگاه کنید.مجدداً به نقطه مقابل صورت خیره شوید.این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین خستگی چشم ها را از بین می برد. عضلات چشم را تقویت می کند. مانع بروز آستیگماتیسم می شود.

 تمرین ۱۴

دست ها را پس از شستن خشک کنید.اطراف چشم ها را به کرم های گیاهی آغشته کنید.انگشتان اشاره هر دو دست را در گوشه بیرونی چشم ها قرار دهید.حالا انگشتان را کمی فشار دهید و سپس به سمت بیرون بکشید.در اثر این حرکت چشم ها کشیده خواند شد. (همانند چشمان افراد خاور دور) سپس رها کنید.این تمرین را ۱۵ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع از بروز چین و چروک اطراف و زیر چشم می شود.

مطالب مرتبط

آموزش تصویری ماساژ صورت چانه و لب ها

آموزش تصویری ماساژ صورت ، فک و گونه ها

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب ماساژ صورت ، نویسندگان میلاد شاهرخ زاده ، سمیه امینی ، مریم نواری ، انتشارات سروش ستاره مشهد 1391

 

برچسب ها :ماساژ صورت ، ماساژ، ماساژ برای صورت ، ماساژ پوست صورت ، پوست خوب، راز داشتن پوست خوب ، ورزش صورت ، پوست صورت ،ماساژ صورت با تصویر ، ورزش صورت با تصاویر ، ماساژ صورت با تصویر، یوگا صورت،یوگا،صورت،پوست صورت،پوست خوب، راز داشتن پوست خوب ، ورزش صورت ، پوست صورت ،face-yoga،face yoga