آموزش تصویری یوگای صورت ، چانه و لب ها

آموزش تصویری ماساژ صورت

 

چانه

تمرین ۱

دست ها را مطابق شکل مشت کنید.

سپس به کمک انگشتان شست و اشاره پوست و ماهیچه های زیر چانه را بگیرید و آهسته به سمت پایین بکشید سپس رها کنید.این تمرین را ۲۰ بار انجام دهید.

فواید : این تمرین باعث کشش ناحیه نرم زیر چانه می شود و در نتیجه مانع از افتادگی این قسمت می شود.

توجه : قبل از انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرمهای گیاهی آغشته کنید.

تمرین ۲

به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.حالا دو طرف دهان را به سمت عقب و طرفین بکشید. دندانها بر روی یکدیگر قرار دارند.تا حد امکان دو طرف دهان را عقب بکشید.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۷ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت چند هفته زمان را به ۱۵ ثانیه برسانید.

فواید : این تمرین موجب تقویت و شکل گرفتن گونه ها می شود و ضمناً باعث فشار و انقباض در ناحیه غبغب می شود، در نتیجه با انجام مداوم این تمرین مانع از افتادگی غبغب می شود.

لب

تمرین ۱

(ادای حرف او) به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.حالا دهان را جمع کنید و لب ها را به سمت جلو بکشید، گویی که می خواهید حرف او را تلفظ کنید. دندان ها از یکدیگر جدا هستند.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۷ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به مدت ۱۵ ثانیه افزایش دهید.

فواید : این تمرین علاوه بر تقویت عضلات صورت و فک باعث کشش ماهیچه های اطراف لب ها و دهان می شود و مانع از چین و چروک در اطراف دهان می شود.

 

تمرین ۲

به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.دندان ها را روی هم قرار دهید حالا دو طرف دهان را به سمت پایین بکشید.در این تمرین لب بالایی ثابت و دو طرف لب پایینی کشیده می شود.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۷ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.

فواید : این تمرین از چروک خوردن قسمت پایینی لب و نواحی چانه جلوگیری می کند. ضمناً باعث انقباض جزئی در ناحیه گلو می شود.

تمرین ۳

(کشیدن لب ها به طرفین) به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.حالا لب ها را به سمت چپ بکشید. طبیعی است که لب ها در سمت چپ صورت جمع خواهند شد.پس از ۷ ثانیه حالا لب ها را به حالت اول بازگردانید و این بار به سمت راست بکشید.پس از ۷ ثانیه به حالت اول باز گردانید.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۷ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.

فواید : این تمرین عضلات دو طرف صورت را تحت کشش و انقباض قرار می دهد و باعث تقویت عصب های این ناحیه می شود.

 

تمرین ۴

(غنچه لب) به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.سپس لب ها را غنچه کنید و جلو بیاورید.لب ها کاملاً جمع می شود و بر روی یکدیگر قرار دارند.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۷ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.

فواید : این تمرین موجب کشش و انقباض ماهیچه های اطراف لب ها می شود و مانع ایجاد چین و چروک در این نواحی می شود.

 

تمرین ۵

نوک انگشتان دست ها را در بالای لب بالایی و حد فاصل بین لب و بینی بگذارید.انگشتان دست ها را کنار یکدیگر قرار دهید و به هم نزدیک کنید.سپس انگشتان را به داخل فشار دهید، به طوری که برجستگی دندان ها را در زیر انگشتان حس کنید.حالا انگشتان را به آرامی بالا و پایین و قدری به چپ و راست حرکت دهید.این تمرین را یک بار و به مدت ۱ الی ۲ دقیقه انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع از ایجاد چین و چروک در بالای لب می شود.

توجه : قبل از اقدام به انجام این تمرین دست ها و صورت را آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.

 

تمرین ۶

نوک انگشتان دست را مانند تمرین قبل از کنار یکدیگر قرار دهید و سپس بر روی قسمت بالایی گودی چانه یعنی زیر لب پایین قرار دهید.نوک انگشتان را به سمت داخل فشار دهید.سپس انگشتان را به سمت بالا و پایین و قدری به چپ و راست حرکت دهید.
این تمرین را یک بار و حدود ۱ الی ۲ دقیقه انجام دهید.

فواید : این تمرین مانع از بروز چین و چروک در زیر لب پایینی می شود.

توجه : قبل از انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.

 

مطالب مرتبط

آموزش تصویری ماساژ صورت ، فک و گونه ها

آموزش تصویری ماساژ صورت گلو ، گوش و چشم

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب ماساژ صورت ، نویسندگان میلاد شاهرخ زاده ، سمیه امینی ، مریم نواری

 

برچسب ها : یوگا صورت،یوگا،صورت،پوست صورت،پوست خوب، راز داشتن پوست خوب ، ورزش صورت ، پوست صورت ،یوگای صورت با تصویر ، آموزش یوگای صورت با تصاویر ، ورزش صورت با تصویر،آموزش ورزش صورت،یوگای صورت+آموزش ، آموزش ماساژ صورت ، ماساژ صورت ،