آموزش یوگای لیفتینگ (کشیدن پوست )صورت بدون جراحی بخش پنجم
|
3 |
گردن |
این سری مقالات شامل تمرین های زیادی برای گردن و چانه است. زیرا این نواحی اغلب مشکل آفرین می شوند. در حقیقت گردن اولین قسمت بدنتان است که سن حقیقی شما را نشان می دهد.
ماساژ گردن
این ورزش روشی عالی برای تقویت گردن و سفت کردن فک است. این ورزش کمک می کند تا مایع اضافی گردنتان تخلیه شود و چین و چروک از بین برود و اضطراب و تنش کاهش یابد.
چانه را بلند کنید طوری که گردنتان کشیده شود. انگشتان را کنار هم روی گردن بگذارید. سپس با سه انگشت اول هر دست برآمدگی حنجره (سیب گلو) در گردن را لمس کنید و پوست را به آرامی به سمت چانه ببرید (حالت 1)
(حالت 1. گردن)
وقتی به چانه رسیدید با دست راست پوست را زیر فک به سمت نرمه ی گوش ببرید. همین کار را با دست چپ برای طرف چپ گردن انجام دهید (حالت 2).
(حالت 2. گردن)
وقتی به نرمه ی گوش رسیدید گردن را به سمت گودی استخوان ترقوه ماساژ دهید. (حالت3).
(حالت 3. گردن)
کشش چانه
این حرکت را نشسته انجام دهید این ورزش برای کشش ستون فقرات و گردن مناسب است و برای افرادی که پشت کامپیوتر می نشینند و کار می کنند بسیار مفید است. زیرا مجبور نیستید برای انجام دادن آن اداره و حتی صندلی تان را ترک کنید.
صاف روی صندلی تان بنشینید. دست ها رابه پشت ببرید طوری که ساعد مماس با مهره های کمر باشد.سپس شانه ها را به سمت پایین فشار دهید و گردن را به آرامی بکشید. (حالت1).
حالت1. کشش چانه
حال، تا آن جاکه می توانید کمرتان را گود کنید و چانه را به سمت سقف بکشید. دقت کنید که شانه ها به سمت پایین باشند (حالت 2). به پشت سرتان نگاه کنید و تا ده بشمارید.
آهسته به حالت اولیه باز گردید و چانه را به سمت سینه پایین بیاورید. اگر می توانید چند ثانیه بایستید و از کششی که روی گردن و ستون فقرات ایجاد می شود لذت ببرید.
حالت 2. کشش شانه
چرخش سر
در حالت نشسته چشم هایتان را ببندید. سر را جلو بیاورید و بگذارید چانه روی سینه استراحت کند ( حالت 1) و تا ده بشمارید.
تا جایی که می توانید سر را به چپ بچرخانید و بی حرکت بمانید و تا ده بشمارید. (حالت 2)
حالت 1. چرخش سر
حالت 2. چرخش سر
خیلی آهسته سر را به عقب ببرید و تا ده بشمارید . (حالت 3)
خیلی آهسته تا آن جا که می توانید سر را به سمت راست بچرخانید و تا ده بشمارید. (حالت 4).
به آرامی سر را جلو بیاورید طوری که چانه روی سینه قرار بگیرد و دوباره تا ده بشمارید (حالت 1) این حرکت را تکرار کنید اما این مرتبه در جهت عقربه های ساعت از سمت راست شروع کنید. این نرمش را دوبار تکرار کنید.
حالت 3.چرخش سر
حالت 4 . چرخش سر
گردن
چانه را بکشید.
زبان را به سقف دهان بفشارید. ممکن است دهانتان کمی باز شود تا ده بشمارید (حالت 1).
این حرکت را سه بارئ تکرار کنید و هر مرتبه تا ده بشمارید.
حالت 1 گردن
چانه را بکشید.
دندان های عقبی را به هم بفشارید و هم زمان با نوک زبان از داخل به لثه ی پایین فشار بیاورید (حالت 2) ممکن است دهانتان کمی باز شود. ده ثانیه در این حالت بمانید. سپس استراحت کنید.
این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید و هر بار تا ده بشمارید.
حالت 2 گردن
چرخش سر
این حرکت را می توانید هم نشسته انجام دهید هم ایستاده .
دست ها را به هم قفل کنید و پشت سرتان بگذارید. آهسته با کمک دستانتان سر را به سمت پایین ببرید. طوری که چانه روی سینه قرار گیرد. (حالت 1) تا ده بشمارید.
آهسته سر را بلند کنید و با کف دست چپ چانه تان را بگیرید. دست راست را پشت سرتان بگذارید به کمک دستانتان تا جایی که می توانید سر را به سمت چپ بچرخانید. (حالت 2) تا پنج بشمارید.
حالت 1. چرخش سر
حالت2. چرخش سر
دست ها را بردارید اما سر را در همان حالت نگه دارید سپس به کمک دستانتان تا آنجا که می توانید سر را به سمت راست بچرخانید.
تا پنج بشمارید و دست ها را رها کنید. ولی سر را در همان حالت نگه دارید. دوباره به کمک دست سر را به سمت چپ بچرخانید. حال دست ها را رها کنید و سر را آهسته به روبه رو بچرخانید و چانه را به سمت سینه بیاورید.
حالت3. چرخش سر
هر بار که این حرکت را انجام می دهید سرتان باید بیش تر بچرخد به خاطر داشته باشید که سر را تا جایی بچرخانید که احساس راحتی می کنید. هرگاه ورزش گردن انجام می دهید بسیار مراقب باشید.
حال سر را تا آن جا که می توانید به سمت راست بچرخانید .(حالت 3)
تا پنج بشمارید. یک لحظه دستها را رها کنید و سپس یک بار دیگر به کمک دست های تان تا آنجا که می توانید سر را به سمت راست بچرخانید و تا پنج بشمارید. حال دست ها را رها کنید و این حرکت را یک بار دیگر انجام دهید. سپس چانه را روی سینه بگذارید و استراحت کنید.
کل تمرین را –روبه رو، چپ و راست- یک بار دیگر تکرار کنید.
بالا نگه داشتن چانه
این ورزش بسیار مشابه چرخش سر است فقط یک چرخش اضافی دارد که باعث می شود در رتبه مبتدی قرار گیرد. اگر مشکل فک دارید از انجام دادن این ورزش خودداری کنید و فقط چرخش ساده ی سر را انجام دهید.
حالت 1. بالا نگه داشتن چانه
در حالت نشسته یا ایستاده فک را کاملاً شل کنید تا دهان خود به خود باز شود. فک را آهسته جلو بیاورید طوری که دندان های پایینی روی لب و دندان های بالایی را بگیرند. (حالت 1)
حال سر را به سمت راست بچرخانید و به بالا نگاه کنید (حالت 2) تا ده بشمارید. سپس در همان حالت و جهت سر را به عقب خم کنید و تا ده بشمارید. سپس سر را به سمت چپ بچرخانید (فک به همان حالت باقی می ماند) و تا ده بشمارید. حال به حالت اولیه باز گردید و آهسته فک را پایین آورید. این حرکت را یک بار دیگر خلاف جهت حرکت عقربه های ساعت انجام دهید.
تمام مراحل را یک بار دیگر انجام دهید.
حالت2. بالا نگه داشتن چانه
صورت گاو برای گردن و چانه
فک را کاملاً شل و آزاد کنید فک پایین را بالا آورید. طوری که دندان های جلویی پایین روی دندان های جلویی بالا قرار گیرد. (حالت 1).
حالت گاو را با بالا بردن دست راست آغاز کنید. سر را به سمت چپ بچرخانید وبه بالا نگاه کنید (حالت 2). تا پنج بشمارید و آهسته فک را آزاد کنید و پایین آورید. اما دست ها را در همان حالت نگه دارید. دوباره فک را بالا ببرید و این بار تا ده بشمارید.
حالت 1. صورت گاو برای چانه و گردن
این حرکت را دوبار دیگر در سمت چپ تکرار کنید. آخرین بار فک را آزاد کنید و سر و دست را پایین آورید و استراحت کنید. نفس عمیق بکشید. سپس تمام این مراحل را در سمت چپ تکرار کنید.
حال این ورزش را برای سمت دیگر انجام دهید. این بار دست چپ را بالا و از آرنج به پشت تا کنید و دست راست را از پهلو به پشت ببرید.
حالت 2. صورت گاو برای چانه و گردن
فک را جلو بیاورید و تمام مراحل را انجام دهید.
بعد از سه بار انجام دادن این حرک، دست ها را آزاد کنید و نفس عمیق بکشید.
کشش گردن و خم شدن به عقب
این حرکت را می توان ایستاده یا زانو زده انجام داد. این ورزش گردن را سفت می کند و پیشانی و بالای چشم را می کشد.
روی زمین زانو بزنید یا راست بایستید سر را به جلو خم کنید. طوری که روی سینه باشد (حالت1) تا ده بشمارید.
آرام سر را بلند کنید و به عقب ببرید گویی به دیوار پشت سر نگاه می کنید. حال تا آن جا که می توانید به ستون فقراتتان قوسی به سمت عقب بدهید. انگار می خواهید به زمین پشت سرتان نگاه می کنید. باسن و ران ها را تا آن جا که می توانید به جلو ببرید. برای حفظ تعادل دست را از پشت روی بالاتنه یا روی باسن بگذارید. (حالت 2) چشم ها را باز نگه دارید. گردنتان کشیده و سفت است. تا ده بشمارید و به حالت اولیه باز گردید و نفس عمیق بکشید.
این حرکت را دو بار دیگر تکرار کنید.
حالت1. کشش گردن و خم شدن به عقب
حالت2. کشش گردن وخم شدن به عقب
هرچه سن بالا تر می رود، فک حالت خود را از دست می دهد و باعث به وجودآمدن غبغب می شود. این ورزش ها روی این ناحیه کار می کنند و باعث سفت شدن آن می شوند و شما را سال ها جوان تر نشان می دهند.
مطالب مرتبط:
خم شدن و نفس کشیدن و کشش ستون فقرات
گردن : صورت گاو برای گردن و چانه
گونه ها :شکل دادن به استخوان گونه، از بین بردن خطوط
لب ها :حلقه کردن دهان مانند ماه کپور
پلک ها :پلک زبرین، پلک زیرین، برای پلک های افتاده
پیشانی :از بین بردن خطوط عمودی
گردآوری و تنظیم: نایس کلوب
برگرفته از کتاب یوگای لیفتینگ صورت بدون جراحی ، نوشته ماری ورونیک نادو ، ترجمه سمیه پیلوار
برچسب ها: آموزش تصویری یوگای لیفتینگ صورت , یوگا صورت , یوگای صورت , راز جوانی , راز جوانی ماندگار , آموزش تصویری یوگای صورت , آموزش یوگای صورت , یوگای صورت +آموزش , یوگای صورت +آموزش تصویری , یوگای صورت با تصویر , آموزش یوگای صورت با تصاویر , ورزش صورت با تصویر, آموزش ورزش صورت , یوگای صورت + آموزش ,
