• ورود کاربر
  • ثبت نام
Advertisement Banner
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
خانه مطالب آموزشی
آموزش تصویری ماساژ و نرمش پا و پایین ساق پا

آموزش تصویری ماساژ و نرمش پا و پایین ساق پا

آموزش تصویری ماساژ و نرمش پا و پایین ساق پا

نایس کلوب توسط نایس کلوب
آذر 19, 1392
در مطالب آموزشی
0 0
0
0
اشتراک گذاری
48
بازدیدها
Share on FacebookShare on Twitter

ماساژ پا و پایین ساق

ماساژ برای پاهای خسته بسیار مفید بوده و بهترین روش استراحت دادن به آن می باشد. یکی از آسان ترین روش های ماساژ که به شما پیشنهاد می کنیم به این صورت است :

پاهای خود را شسته و بلافاصله خشک نمایید. و قبل از شروع در مکانی راحت بنشینید چرا که ماساژ دادن پاها در صورتی که منجر به درد گرفتن پشت شود کاری بیهوده است.

 با اینکه ماساژ به شما احساس آرامش می دهد ولی شما را از نرمش کردن بی نیاز نمی سازد و از رسوب چربی در بدن نمی کاهد. در هنگام انجام ماساژ به مچ پای خود توجه داشته باشید. چنانچه در آنها  تورمی مشاهده نمودید ممکن است به علت جمع شدن آب یا تنظیم نبودن جریان خون در آن باشد. راه حل های این مشکل زیاد بوده و مهمترین آن پرهیز از روی هم انداختن پاها به شکل ضربدری هنگام نشستن و جمع نمودن  آن به داخل شکم می باشد. چرا  که این کار موجب توقف جریان خون در آنها می شود اگر طول روز را به صور ت ایستاده سپری نموه اید پاهای خود را تا مچ برای 3 دقیقه داخل آب گرم قرار داده سپس آنها را خارج نموده و در آب سرد بگذارید.

1- مقدار کمی روغن مخصوص ماساژ کف دست خود ریخته و دو دست را به آن آغشته نمایید.

 

2- میان انگشتان پا را به وسیله انگشتان شست دو دست به صورت دایره ای ماساژ دهید.

3- پنجه پا را با دو دست به شکل دایره ای ماساژ دهید.

4- حرکتهای دایره ای  توسط شست را از مچ به سمت بالا تا زانو ادامه دهید.

 

نرمشهایی برای مچ پا

فرم مچ پا در افراد مختلف متفاوت است. یا اینکه این نرمش ها منجر به لاغر شدن مچهای ضخیم نمی شود. ولی به رهایی از چربی ها هر چند به مقدار کم کمک نموده و موجب حفظ سلامتی پاها می شود.

می توانید مچ پای خود را در حالت ایستاده و یا هنگام نشستن به مدت طولانی، جهت کم نمودن فشار روی آن حرکت دهید. بعد از انتهای نرمشها دراز کشیدن و بالاتر نگه داشتن پاها از سر، کار بسیار مناسبی خواهد بود. یکی از نرمشهای مفید ایستادن بر روی پنجه پا روی یک کتاب قطور می باشد. دست خود را در حالت ایستاده به یک صندلی بگیرید تا مانع از سقوط شما شود. سپس سعی کنید پاشنه های خود را بــه زمین برسانید و بعد دوباره آنها را به آرامی بلند نمایید.

توجه داشته باشید که کفش های پاشنه بلند اثر بدی روی پشت ساق پا و مچهای کلفت خواهند داشت.

1- از مچ پاها را 10 بار در هر جهت حرکت دهید.

 

2- پا را به طرف بالا و پایین حرکت داده و در هر جهت آن را تا 10 شماره نگه دارید این عمل را 10 بار تکرار نمایید.

3- بعد از پایان تمرینات روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را روی سطحی بلدتر قرار دهید.

 

نرمش ساق پا

اولین حرکت این نرمشها بسیار ساده بوده و شما می توانید آن را در هر مکان که یک صندلی و یک سطل یافتید انجام دهید. اگر مانند سطل موجود در شکل از یک سطل حصیری شل استفاده می کنید. مراقب جوابهای خود باشید اما نرمشهای دیگر به فضای بیشتری نیاز دارند. بهتر است قبل از شروع نرمشها روزانه پاهای خود را با کرم مرطوب کننده (لوسیون) ماساژ دهید. می توانید برای فعال ساختن گردش خون در پاها ماساژ را با دستکش یا لیف حمام انجام دهید.

1-  در حالی که روی صندلی نشسته اید سطل را بین دو مچ خود نگه داشته و تا شمار10 بشمارید. این عمل را 10 بار تکرار نمایید.

2- به پشت دراز بکشید و ساقهای خود را بالا ببرید و مانند حرکت دوچرخه آنها را در هوا حرکت دهید. 

3- به روی شکم خود خوابیده و مچ پای خود را با دست نگه داشته و تا 10 بشمارید این حرکت را 20 بار انجام دهید و سپس به سراغ پای دیگر بروید.

 

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب 5 دقیقه صرف وقت برای داشتن ناخن های زیبا ، مولف : بادن تانیا ، مترجم : سوسن ملک ، تهران انتشارات تورنگ 66419824

 

 

 

 

 

اشتراک گذاریتوییتاشتراک گذاری
پست قبلی

نرم کننده ها

پست بعدی

ضد محرک ها ، آنتی اکسیدان ها و سرم های مورد استفاده در صنایع آرایشی و بهداشتی

نایس کلوب

نایس کلوب

پست بعدی
ضد محرک ها ، آنتی اکسیدان ها و سرم های مورد استفاده در صنایع آرایشی و بهداشتی

ضد محرک ها ، آنتی اکسیدان ها و سرم های مورد استفاده در صنایع آرایشی و بهداشتی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 5k
  • 111
  • 54.1k
  • 168k
  • روند
  • دیدگاه ها
  • آخرین
معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

معجزه آب خیار برای پوست صورت و طرز گرفتن آب خیار

اردیبهشت 11, 1400
مشکل پوستی دیس هیدروز

مشکل پوستی دیس هیدروز

تیر 23, 1400
آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آذر 19, 1392
گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

گیاهان و میوه های مورد استفاده در ساخت فرآورده های آرایشی و خواص آنها، بخش چهارم

آذر 19, 1392
جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

جوشهای سر سیاه و سر سفید و چند درمان خانگی

271
زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا

248
ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

ماسک از بین برنده ی جوش های چرب زیر پوستی

243
لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

لیمو و تاثیر آن در زیبایی پوست دست و صورت

196
یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400
کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

کرم ها و امولسیون های مایع برای پاک کردن صورت

تیر 19, 1400

جدیدترین ها

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400

درباره ما


لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرمت م بیلم بل نیبلمه مک بلتک ملتیب لکمت ن تیمبله لم بلنتی ه یبنلک منلب ب ها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصدلورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد، کتابهای زیادی در شصت و سه درصد

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

یک درمان قدیمی برای جلوگیری از ریزش مو

تیر 19, 1400
موهای خشک و بی روح

موهای خشک و بی روح

تیر 27, 1400
آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

آفتاب و تاثیرات آن بر پوست

تیر 19, 1400

راه های ارتباطی


آدرس : تهران ،خیابان آزمایشی ، کوچه آزمایشی پلاک 2

تلفن : 0212345678

تلفن : 0212345678

ایمیل : info@nicecloob.com

موبایل: 0919876543

فکس : 0212345678

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • زیبایی
    • از گوشه کنار
    • رژیم غذایی
    • معرفی محصولات
    • ورزش صورت
  • مراقبتی
    • بدن
    • پوست
      • نرمال
      • چرب و مختلط
      • خشک
      • حساس
      • بیماری های پوستی
    • مو
    • ناخن
  • مطالب خواندنی
  • مطالب آموزشی
  • معرفی محصولات
  • مشاوره
    • پزشک
    • متخصص زیبایی
  • درباره ما

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ میباشد ، قابل ذکر است کپی برداری از محتوا فقط با ذکر منبع مجاز میباشد | طراحی و اجرا توسط تارینوتک

خوش آمدید!

به حساب خود وارد شوید

فراموشی رمز عبور ؟ ثبت نام

ساخت حساب کاربری!

فرم زیر را برای ثبت نام تکمیل نمایید

همه فیلد ها ضروری اند وارد شدن

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفاً ایمیل یا نام کاربری خود را جهت بازیابی رمز عبور وارد نمایید

وارد شدن