ماساژ پا و پایین ساق
ماساژ برای پاهای خسته بسیار مفید بوده و بهترین روش استراحت دادن به آن می باشد. یکی از آسان ترین روش های ماساژ که به شما پیشنهاد می کنیم به این صورت است :
پاهای خود را شسته و بلافاصله خشک نمایید. و قبل از شروع در مکانی راحت بنشینید چرا که ماساژ دادن پاها در صورتی که منجر به درد گرفتن پشت شود کاری بیهوده است.
با اینکه ماساژ به شما احساس آرامش می دهد ولی شما را از نرمش کردن بی نیاز نمی سازد و از رسوب چربی در بدن نمی کاهد. در هنگام انجام ماساژ به مچ پای خود توجه داشته باشید. چنانچه در آنها تورمی مشاهده نمودید ممکن است به علت جمع شدن آب یا تنظیم نبودن جریان خون در آن باشد. راه حل های این مشکل زیاد بوده و مهمترین آن پرهیز از روی هم انداختن پاها به شکل ضربدری هنگام نشستن و جمع نمودن آن به داخل شکم می باشد. چرا که این کار موجب توقف جریان خون در آنها می شود اگر طول روز را به صور ت ایستاده سپری نموه اید پاهای خود را تا مچ برای 3 دقیقه داخل آب گرم قرار داده سپس آنها را خارج نموده و در آب سرد بگذارید.
1- مقدار کمی روغن مخصوص ماساژ کف دست خود ریخته و دو دست را به آن آغشته نمایید.
2- میان انگشتان پا را به وسیله انگشتان شست دو دست به صورت دایره ای ماساژ دهید.
3- پنجه پا را با دو دست به شکل دایره ای ماساژ دهید.
4- حرکتهای دایره ای توسط شست را از مچ به سمت بالا تا زانو ادامه دهید.
نرمشهایی برای مچ پا
فرم مچ پا در افراد مختلف متفاوت است. یا اینکه این نرمش ها منجر به لاغر شدن مچهای ضخیم نمی شود. ولی به رهایی از چربی ها هر چند به مقدار کم کمک نموده و موجب حفظ سلامتی پاها می شود.
می توانید مچ پای خود را در حالت ایستاده و یا هنگام نشستن به مدت طولانی، جهت کم نمودن فشار روی آن حرکت دهید. بعد از انتهای نرمشها دراز کشیدن و بالاتر نگه داشتن پاها از سر، کار بسیار مناسبی خواهد بود. یکی از نرمشهای مفید ایستادن بر روی پنجه پا روی یک کتاب قطور می باشد. دست خود را در حالت ایستاده به یک صندلی بگیرید تا مانع از سقوط شما شود. سپس سعی کنید پاشنه های خود را بــه زمین برسانید و بعد دوباره آنها را به آرامی بلند نمایید.
توجه داشته باشید که کفش های پاشنه بلند اثر بدی روی پشت ساق پا و مچهای کلفت خواهند داشت.
1- از مچ پاها را 10 بار در هر جهت حرکت دهید.
2- پا را به طرف بالا و پایین حرکت داده و در هر جهت آن را تا 10 شماره نگه دارید این عمل را 10 بار تکرار نمایید.
3- بعد از پایان تمرینات روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را روی سطحی بلدتر قرار دهید.
نرمش ساق پا
اولین حرکت این نرمشها بسیار ساده بوده و شما می توانید آن را در هر مکان که یک صندلی و یک سطل یافتید انجام دهید. اگر مانند سطل موجود در شکل از یک سطل حصیری شل استفاده می کنید. مراقب جوابهای خود باشید اما نرمشهای دیگر به فضای بیشتری نیاز دارند. بهتر است قبل از شروع نرمشها روزانه پاهای خود را با کرم مرطوب کننده (لوسیون) ماساژ دهید. می توانید برای فعال ساختن گردش خون در پاها ماساژ را با دستکش یا لیف حمام انجام دهید.
1- در حالی که روی صندلی نشسته اید سطل را بین دو مچ خود نگه داشته و تا شمار10 بشمارید. این عمل را 10 بار تکرار نمایید.
2- به پشت دراز بکشید و ساقهای خود را بالا ببرید و مانند حرکت دوچرخه آنها را در هوا حرکت دهید.
3- به روی شکم خود خوابیده و مچ پای خود را با دست نگه داشته و تا 10 بشمارید این حرکت را 20 بار انجام دهید و سپس به سراغ پای دیگر بروید.
گردآوری و تنظیم : نایس کلوب
برگرفته از کتاب 5 دقیقه صرف وقت برای داشتن ناخن های زیبا ، مولف : بادن تانیا ، مترجم : سوسن ملک ، تهران انتشارات تورنگ 66419824
