آموزش یوگای لیفتینگ (کشیدن پوست )صورت بدون جراحی بخش چهارم
|
2 |
تنظیم گردش خون |
حال سراغ ورزش هایی می رویم که هم زمان به تنظیم گردش خون، کاهش انقباض و تقویت عضلات کمک می کنند. به منظور داشتن چهره ای سلامت گردش خونتان می بایست مناسب باشد. خون برای صورت مغذی است و مواد اضافی را با خود می برد و از صورت دور می کند. همچنین از بروز آکنه، لک و چین و چروک روی پوست جلوگیری می کند.
سر و صورت به پایین
بعضی از مدل ها پیش از این که جلوی دوربین بروند. این ورزش را انجام می دهند- زیرا این تمرین یک حرکت سریع انرژی زاست. این ورزش علاوه بر این که به گردش مناسب خون کمک می کند شما را نسبت به صورتتان به عنوان جزئی از کل سرتان آگاه می سازد. مادامی که به صورتتان فکر می کنید علاو هر چهره به پیشانی، پوست سر و گردنتان نیز توجه داشته باشید. وقتی وارونه ایستاده اید سعی کنید انقباض نقاط مختلف صورتتان را احساس کنید. برخی آن را در اطراف چشم و پیشانی برخی در فک و چانه و برخی دیگر در ناحیه ی جمجمه و گردن احساس می کنند.
پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و از کمر خم شوید. بدنتان را شل کنید و بگذارید تمام اعضا ه سمت زمین آویزان باشند. این حالت دقیقاً مشابه حالت اول کشش ستون فقرات است. (حالت 1).
(حالت 1. سر و صورت به پایین)
اگر نمی توانید از روی صندلی بلند شوید این حرکت را در حالت نشسته انجام دهید (حالت 2).
یکی دیگر از راه های انجام دادن این ورزش این است که جلوی آینه ای تمام قد بایستید. پشت به آینه بایستید و از کمر خم شوید طوری که از بین پاهای تان بتوانید خود را در آینه ببینید (حالت 3). چند ثانیه صبر کنید تا بدنتان خود را با شرایط وفق دهد. سپس روی نقطه های دلخواه متمرکز شوید.
بر فرض مثال اگر چشم هایی گود رفته دارید و گونه های تان برآمده است روی افتادگی گونه های تان کار کنید.
صورت وارونه روشی خوب برای شروع ورزش های روزانه صورت است.
حالت 2. سر و صورت پایین
حالت 3. سر و صورت به پایین
وقتی سرتان رو به پایین است به آرامی موها و در نتیجه پوست سرتان را به سمت پایین بکشید. موها را تکان دهید (درهم بر هم کنید) – این کار باعث می شود خون به تمام صورت و پوست سرتان برسد- حالا بلند شوید و به حالت اولیه برگردید و دقت کنید که چهره تان چقدر بازتر و شاداب تر شده است.
این حرکت وارونه را آخر هر هفته تکرار کنید و در تعطیلات از تغییر چهره تان لذت ببرید.
شیر
شیر یکی از حالت های معروف در یوگاست. این ورزش مخصوص عضلات صورت و گردن و همچنین تارهای صوتی است و از شدت استرس می کاهد. دختر من این ورزش را «سرفه ی گربه ای که یک گلوله مو در گلویش گیر کرده است !» می نامد.
دو زانو بنشینید و دست ها را روی زانو بگذارید.
حالا نفس عمیق بکشید تا سه بشمارید و در آن واحد تمام این حرکات را با هم انجام دهید نفس را با شدت بیرون دهید. دهان را مانند حرف O گرد کنید سپس بدون تغییر حالت دهان لبخند بزنید (نیرو بر عضله ی گونه تا گوش ها وارد می شود) چشم ها را کاملاً باز کنید و به بالا نگاه کنید.
(حالت 1)
حال زبانتان را تا آنجا که می توانید به سمت پایین و چانه بیرون آورید انگشت دست ها را به سمت بیرون باز کنید و بکشید و مانند حیوان درنده ای بگوییید «ررررررر» (حالت 2)
تا سه بشمارید به سمت جلو بیایید طوری که دست ها روی زمین باشد و روی دو زانو نشسته باشید. غرش کنید و تا ده بشمارید. سپس به حالت اولیه بازگردید و آرام بنشینید (حالت 3).
این حرکت را دوبار دیگر تکرار کنید.
حالت 2. شیر
حالت3. شیر
حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر
این حرکت به سختی ایستادن کامل روی سر نیست. ولی اگر می توانید روی سر بایستید آفرین بر شما. این حرکت باعث چرخش خون در سر و گردن می شود.
روی پاشنه ی پا بنشینید و دست ها را از روبه رو به سمت بیرون بکشید. انگشتانتانرا در هم قفل کنید طوری که کف دست ها به سمت بدنتان باشد ( حالت 1)
حالت 1. حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر
از روی پاشنه بلند شوید و به آرامی به سمت جلو بروید و آرنج و بیرون دستتان را روی زمین بگذارید طوری که یک مثلث به وجود آید. آرنج هایتان دو ضلع و دست ها در راس خواهند بود. سرتان را تا انگشتان به هم قفل شده پایین آورید بگذارید قسمت جلویی جمجمه روی زمین باشد و پشت سر به دست های تان تکیه کرده باشد. (حالت 2).
حالت 2. حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر
تمام وزنتان را روی ساعد بیندازید زانوها را از زمین بلند شود (حالت 3)
حالت 3. حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر
کم کم با کمک انگشتان پا به سمت جلو بروید و تا جایی که می توانید زانوها را به سینه نزدیک تر کنید. (حالت4).
حالت 4. حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر
اگر می توانید زانوها را صاف کنید و تا سی بشمارید توجه داشته باشید که وزنتان می بایست روی ساعد و دست باشد نه روی سر و گردن. دقت کنید که شانه ها از گوش ها فاصله داشته باشند. بنابراین گردن صاف می ماند. (حالت 5).
زانو را به زمین نزدیک کنید و سرتان را آهسته بلند کنید بلند شوید و دست ها را پهلوی تان بگذارید و به حال نشسته بازگردید و استراحت کنید.
حالت 5. حالت تعدیل شده ی ایستادن روی سر.
مطالب مرتبط:
خم شدن و نفس کشیدن و کشش ستون فقرات
گردن : صورت گاو برای گردن و چانه
گونه ها :شکل دادن به استخوان گونه، از بین بردن خطوط
لب ها :حلقه کردن دهان مانند ماه کپور
پلک ها :پلک زبرین، پلک زیرین، برای پلک های افتاده
پیشانی :از بین بردن خطوط عمودی
گردآوری و تنظیم: نایس کلوب
برگرفته از کتاب یوگای لیفتینگ صورت بدون جراحی ، نوشته ماری ورونیک نادو ، ترجمه سمیه پیلوار
برچسب ها: آموزش تصویری یوگای لیفتینگ صورت , یوگا صورت , یوگای صورت , راز جوانی , راز جوانی ماندگار , آموزش تصویری یوگای صورت , آموزش یوگای صورت , یوگای صورت +آموزش , یوگای صورت +آموزش تصویری , یوگای صورت با تصویر , آموزش یوگای صورت با تصاویر , ورزش صورت با تصویر, آموزش ورزش صورت , یوگای صورت + آموزش ,
