|
4 |
آرواره (فک) |
تقویت فک
دو انگشت اشاره ی خود را داخل دهان روی لپ، کنار دندان های آسیاب بگذارید، جایی که فک بالا و پایین به هم وصل می شوند (حالت 1). دندان ها را به یکدیگر بفشارید و ماهیچه های فک را به رغم فشار انگشتان به سمت داخل فشار دهید. تا پنج بشمارید و فک را آزاد کنید. این ها عضلاتی هستند که با آن ها غذاها را می جوید و با این تمرین می فهمید که چقدر قوی هستند.
حالت 1.
این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
شکل دادن به فک
از نوک نرمه ی گوش آغاز کنید و ماهیچه ی بین دو فک پایین و بالا را بین نوک انگشتان خود بگیرید و با حالت آرام نیشگون به سمت چانه بیابید (حالت 1و2) . همزمان با این که به آرامی نیشگون می گیرید عضلات گردن را سفت کنید و مقاومت آن را در برابر انگشتانتان احساس کنید.
حالت 1. شکل دادن به فک
حالت2. شکل دادن به فک
وقتی به منطقه ی چانه رسیدید. دو شست خود را دقیقاً زیر نوک چانه بگذارید. با دو شست ماهیچه ی چانه را پایین بکشید و سفت شدن عضله ی چانه را احساس کنید ( حالت 3) این همان عضله ای است که اگر تقویت نشود در آینده غبغب پیدا خواهید کرد. معمولاً به آن «غبغب بوقلمون» هم می گویند. ده بارئ این فشار را ایجاد و سپس استراحت کنید. حال از چانه شروع کنید و با نیشگون گرفتن به سمت نرمه ی گوش بروید.
حالت3. شکل دادن به فک
ماساژ فک
در حالت قبل ماهیچه بین فک پایین و بالا را با انگشت نیشگون می گرفتید. این ورزش کمی متفاوت است- به جای نیشگون گرفتن ماهیچه ی اطراف فک پایین را ماساژ دهید. در هر دو تمرین با فشار نوک انگشتان عضلات شقیقه و فک را به کار می گیرید.
حالت 1: ماساژ فک
از انگشتان اشاره و شست استفاده کنید و از نرمه ی گوش فک را احساس کنید. (حالت 1).
با انگشتان هر دو دست به سمت چانه بیایید (حالت 2) این نوعی ورزش فشاری است و در این حالت عضلات گردن و چانه نیز درگیر می شوند. برای احساس کردن حرکت عضلات از انگشتان خود استفاده کنید. چانه را پایین بیاورید و با انگشتان آن را به سمت بالا ببرید. هم زمان در حالی که با انگشتان چانه را به سمت بالا می برید. گردن را نیز بیرون آورید. در این حرکت نیازی به فشار زیاد انگشتان نیست. آن ها تنها برای حس کردن درگیر شدن عضلات به کار می روند.
حالت 2: ماساژ فک
وقتی به چانه رسیدید مـی توانید عضله ای را که بعدها به غبغب تبدیل می شود احساس کـنید. یـک دست خود را مشت کنید و دو انگشت خم شـده اشاره و میانی را زیر این عضله بگذارید (حالت 3). چـانه را به سمت مشت خود فشار دهید و سریع تا ده بشمارید و سپس استراحت کنید.
تمام مراحل فشار آوردن به فک، از چانه به سمت گوش ها را تکرار کنید.
حالت 3 . ماساژ فک
فرم دهنده فک
انگشتان را تا کنید طوری که دست ها تقریباً مشت شوند. هر دو دست مشت شده را زیر چانه بگذارید به طوری که دو دست در وسط گردن و زیر فک قرار گیرند .(حالت 1).
چانه را به سمت دست مشت شده فشار دهید.
حالت 1. فرم دهنده فک
عضلات گردن و چانه را به رغم فشار مشت منقبض و آزاد کنید. سپس تا ده بشمارید به حرکت عضلات گردن دقت کنید سپس استراحت کنید و بار دیگر این حرکت را انجام دهید و سریع تا ده بشمارید سپس استراحت کنید.
حال بین دو دست کمی فاصله دهید. (حالت 2) دوباره عضلات گردن را منقبض و ازاد کنید.
حالت 2. فرم دهنده فک
یک بار دیگر درست ها را از هم جدا کنید- دست های خمیده زیر فک و دو پهلوی گردن تکیه داده شده اند. برای آ خرین بار عضلات را منقبض کنید تا ده بشمرید و عضلات را رها کنید. حال استراحت کنید.
مطالب مرتبط:
خم شدن و نفس کشیدن و کشش ستون فقرات
گردن : صورت گاو برای گردن و چانه
گونه ها :شکل دادن به استخوان گونه، از بین بردن خطوط
لب ها :حلقه کردن دهان مانند ماه کپور
پلک ها :پلک زبرین، پلک زیرین، برای پلک های افتاده
پیشانی :از بین بردن خطوط عمودی
گردآوری و تنظیم: نایس کلوب
برگرفته از کتاب یوگای لیفتینگ صورت بدون جراحی ، نوشته ماری ورونیک نادو ، ترجمه سمیه پیلوار
برچسب ها: آموزش تصویری یوگای لیفتینگ صورت , یوگا صورت , یوگای صورت , راز جوانی , راز جوانی ماندگار , آموزش تصویری یوگای صورت , آموزش یوگای صورت , یوگای صورت +آموزش , یوگای صورت +آموزش تصویری , یوگای صورت با تصویر , آموزش یوگای صورت با تصاویر , ورزش صورت با تصویر, آموزش ورزش صورت , یوگای صورت + آموزش ,
