آموزش برطرف کردن افتادگی فک (با تصویر)

آموزش برطرف کردن افتادگی فک با تمرین های ورزش صورت

فک : برطرف کردن افتادگی فک

تمرین اولیه

این تمرین را نشسته یا ایستاده می توانید انجام دهید. در این تمرین باید حتماً اطراف چشم کرم مخصوص بمالید.

 

مرحله 1 : روبرو را نگاه کنید. دندان های ردیف پایین و فک را به سمت بالا بکشید.

 

مرحله 2 : طوری که لب پایین به روی لب بالا کشیده شود تا جایی که امکان پذیر است.

 

مرحله 3 : در همان موقعیت ، گوشه سمت چپ دهان خود را به سمت بالا بکشید.

 

 

مرحله 4: تا جایی که برایتان امکان پذیر است بالا بکشید تا گوشه چشم های تان قدری چروک شود.

مرحله 5: سپس با کنترل و بتدریج فشار و لوچ شدگی را کمتر کنید و سپس به حالت نرمال برگردید. این تمرین را برای طرف راست انجام دهید.

 

تمرین ایزومتریک

کرم را دور چشم ها بکار ببرید . آینه را در دست نگاه دارید و کاملاً در انتهای صندلی بنشینید.

مرحله 1: سر کاملاً صاف و نگاه روبرو باشد.

مرحله 2: انگشت چهارم دست چپ را درست در مرکز فک سمت چپ طرف پایین در راستای چانه قرار دهید و مراحل تمرین قبلی را به همان ترتیب انجام دهید.

 

مرحله 3 : قبل از اتمام و به حالت نرمال برگشتن در موقعی که شانه ها صاف و بی حرکت هستند چانه را مستقیم به سمت بالا بکشید تا جایی که سر به پشت تکیه بدهد. حتما در آینه بررسی کنید تا سایر موقعیت ها به هم نریزد.

مرحله 4 : سعی کنید فشار خوب و خوشایندی در فک سمت چپ در نقطه ای که انگشت اشاره را قرار داده اید درک کنید.

مرحله 5 : در حالی که این فشار را حفظ می کنید سر را به صورت یکنواخت و به تدریج در یک خط به سمت راست بچرخانید تا شما بتوانید شانه سمت راست را ببینید.

مرحله 6 : فشار را در نقطه صحیح نگه دارید و در همین حالت سر را به حالت اول برگردانید به آرامی و در یک خط سر را به سمت پایین برگردانید. همین طور گوشه دهان و ماهیچه چشم را به حالت نرمال برگردانید. این مجموعه حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. توجه کنید برای سمت راست سر را به سمت چپ و شانه سمت چپ بر می گردد. این تمرین را روزی یک بار و هر بار 5 دفعه تکرار کنید.

 

 

مطالب مرتبط

آموزش تصویری از بین بردن غبغب و حذف خطوط عمودی گردن با انجام ورزش صورت

آموزش شکل دادن گونه های تحتانی و بالا کشیدن گوشه های لب با ورزش صورت

آموزش تصویری حذف خط بلع

آموزش تصویری گونه گذاری

پلک های فوقانی بالا کشیدن ابروها و حذف افتادگی پلک 

خط اخم : حذف خطوط عمودی پیشانی  و بین ابروها

پیشانی : حذف خطوط افقی پیشانی 

لب بالایی : برگشت پُری و برجستگی لب بالا

بالا کشیدن و فرم دادن گونه بالایی و حذف شیار خط خنده

 

گردآوری و تنظیم : نایس کلوب

برگرفته از کتاب ورزش صورت نوشته سنتاماریا رونگ مترجم زهرا نوری

 

برچسب ها: ورزش صورت ,  آموزش ورزش صورت ,  آموزش تصویری ورزش صورت ,  از بین بردن غبغب ,  ورزش صورت برای غبغب  ,  ورزش صورت چیست؟ ,  ورزش صورت برای چاقی ,  از بین بردن غبغب با ورزش صورت ,   ورزش صورت